许多女孩在制定减肥计划时，第一个步骤总会是：不吃晚餐。

比起大汗淋漓地运动，显然不吃晚餐实施起来比较容易一些。作为一日三餐中的最后一餐，晚餐好像并不如早餐和午餐那般招人待见，尤其是有减肥需求的爱美女士，总会选择过午不食的方式戒掉晚餐以维持身材。

不过，不吃晚餐真的能瘦身吗？

一项刊登在美国《新英格兰医学杂志》上为期一年的真人实践针对不吃晚饭的减肥效果进行了验证。

研究人员将参与实验的人员随机分成了两个组进行参照对比。

第一组采取的方式是限制进食，参与研究的人员只允许在 8:00～16:00 之间吃东西，摄入食物的整体热量是限定的，这一组实质上就是不吃晚饭组。

第二组的参试者则不限饮食的时间，随时都可以摄入食物，这一组摄入食物的整体热量也是恒定的，这一组是不吃晚饭组的参照组。

最终，研究的结果显示不吃晚饭组有一定的减肥成效，但是从整体的实验过程来看，最终这个实验的减肥效果与参照组的持平。

研究人员表示，单纯的依靠不吃晚餐来减肥，但是其余的时间不控制摄入热量，并不能达到瘦身的效果，想要减肥成功，最终还是要依靠控制热量的摄入。

在整个实验的过程中，研究人员还发现通过不吃晚饭来减肥的方式非常难以坚持，不吃晚饭组的实验人员有15%坚持不下去选择中途退出，在日常生活中不吃晚饭减肥也很容易失败，虽然没吃晚饭却暴饮暴食吃宵夜，不但没有起到减肥的效果还起到了反作用。

不吃晚饭是一种减肥误区！

我们一般在中午十二点左右吃午餐，正常的晚餐时间大约在六点左右。若是减肥时不吃晚餐的话，直到第二天早餐时，我们的身体大约有十个小时处于空腹状态。虽然这样这种举动可以促使人体为了维持正常的机体功能而消耗体内的脂肪，但是我们的身体也会陷入饥饿状态。在这种饥饿状态下，一旦人体摄入食物，食物的热量也会更容易地转化为脂肪储存，换句简单的话来讲，人体会更容易长肉，从而起到相反的减肥效果。

不吃晚饭在短时间内是可以快速减肥的，但是十分容易体重反弹，长期不吃晚饭对身体的影响很大，容易导致营养不良，患上胃病等。

晚饭怎么吃才可以减肥呢？

我们每天的热量提供中早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。因此，想要控制体重的话可以将慰劳自己的丰盛大餐安排在中午，可以食用丰盛的肉类、鱼类。晚上肠胃的消化功能减弱，若是吃得太多的话就不容易消化，热量会更容易储存在人体内转化为脂肪。

因此，晚饭尽量吃易消化的清淡的食物，满足人体供能的同时还可以更好的控制热量的摄入。晚餐半小时后外出活动，可以选择散步、广场舞等，通过有氧运动可以消耗体内的脂肪，更好地减肥瘦身。

若是偶尔控制不住自己的食欲，可以随餐一粒舒尔佳，舒尔佳可以抑制肠道对食物中百分之三十的脂肪吸收，是目前全球唯一的OTC减肥药，疗效显著安全性高。