大部分减肥的人都不知道，只有明确自己的体型，针对性减肥才能事半功倍，不仅少走弯路，还能提前预警一些因身材而带来的健康隐患。

O、A、X、H，你属于哪一种？

1.O型

O型也叫苹果型身材，以腹部肥胖为主，上半身胖下半身瘦，身形就像一个苹果。

根据英国一项研究，苹果型身材的人，相比其他身材的人，寿命更短。因为苹果型身材的人容易腹部肥胖，而腹部主要是内脏分布区，内脏脂肪堆积过多，容易诱发心脏病、糖尿病、高血压等心血管疾病。

·注：腰围男性≥90cm，女性≥85cm，就可以断定为腹型肥胖。

图片来源：站酷海洛

这种体型的人一定要控制好体重，控制好腰围。

多做有氧运动，脂肪的减少是全身性的，不要执着于卷腹、仰卧起坐等，腹肌训练刺激的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，这样做效果不会很大哦~

力量训练也是必须的，以上半身力量训练为主，比如举哑铃、伏地挺身等，有助于上半身塑形。另外饮食方面，注意多吃果蔬，补充膳食纤维，少油，增加蛋白质，减少高糖食物的摄入。

2.A型

A型身材也就是我们常说的梨型，这种身材的特征是上半身比较纤细，腰细、胯宽、屁股大，腰部以下肥胖且容易堆积脂肪，整体看起来像是一颗梨。

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梨型身材的人群相对于苹果型身材而言，要健康得多。研究发现，梨型身材的女性比苹果型身材的女性平均多活9.5年；梨型身材的男性比苹果型身材的男性平均多活17年。

梨型身材的人在饮食上仍旧要注意控制热量的摄入，以清淡饮食为主，少油少脂肪。运动方面尽量选择低强度有氧运动，每周三到四次，每次一个小时左右，同时增强髂腰肌、臂大肌的力量训练，要注意哦~做完力量训练，不要忘了伸展髋关节，做拉伸和放松。

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3.X型

X型身材，臀部和肩膀一样宽，腰部比较细，整个身体像是一个沙漏，所以也叫沙漏型。这种身材大概是很多女生会羡慕的身材，线条感比较强。

X型身材比较容易胖胳膊和大腿，一不留神就变成了虎背熊腰。

尽可能吃低脂肪的食物，运动上既需要有氧运动保持“小蛮腰”，同时需要一定的力量训练，主要是肩背、腰腹以及臀部大腿的训练，改善整体的体型。

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4.H型

H型身材的人，也叫直筒型，往往体型比较匀称，全身上下一般宽窄，这部分人大多数时候看起来是比较苗条的，但是缺乏曲线感，最明显的特征就是没胸、没腰、没屁股。很多时装模特就是这种身材，像衣架子一样。

饮食上也是以减少热量摄入为主；运动方面，增加全身的肌肉训练，让身材变得有线条感。

不管哪种肥胖，在饮食上差别不会很大，都要控制好总热量摄入，在运动上不同的体型会有不同的运动侧重点，根据自己的体型选择适合自己的运动方式，减肥才能更顺畅。