睡不好，头晕恶心、乏力健忘、面色发黄、工作效率低下、生活浑浑噩噩……还会变胖！

一定会有人质疑，睡不好，感觉身体变虚，第二天吃饭都没胃口，怎么可能会更胖呢？

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睡不好会导致变胖！

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠质量与BMI（身体质量指数）有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。

2022年《中国睡眠研究报告》指出，我国大多数人的睡眠时间并不充足。调查显示，64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%；全体居民每天平均睡眠时长仅为7.06小时。睡眠问题已经越来越成为危害健康的一个重要因素。

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睡不好，胖肚子！

近日，美国梅奥医学中心的研究人员在《美国心脏病学会杂志》发表了题为：Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake,Energy Expenditure,and Visceral Obesity的研究论文。

这项研究招募了12名不肥胖的健康人（包括9名男性，3名女性），年龄在19-39岁之间，参与者被随机分配到对照组（正常睡眠）或限制睡眠组。所有人均经历两个21天的实验周期，每个21天又分为4天适应期、14天实验期和3天恢复期。

实验中，研究人员首次检测了睡眠不足与机体体脂分布的关系：通过CT扫描检测了参与者的腹部脂肪和内脏脂肪变化。结果显示，睡眠不足导致腹部脂肪面积增加7.8cm²，腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。

正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足会将脂肪转移到更危险的内脏区域，即使睡眠恢复了正常，内脏脂肪仍旧会持续增加。

睡不好，威胁健康！

仅仅用体重来衡量睡眠不足对健康的影响是错误的。研究发现，睡眠不足会促进青壮年腹部脂肪尤其是内脏脂肪的堆积，而内脏脂肪堆积的危害往往更大，内脏脂肪堆积会引发心血管和代谢疾病风险升高。

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美国芝加哥大学医学院的研究人员在JAMA子刊上发表的一项随机临床试验研究表明，缺觉患者增加睡眠时间可以减少自身的热量摄入，从而有助于减肥。

因此想要更好减肥，就要好好睡觉！

参考来源

[1]Tasali E,Wroblewski K,Kahn E,Kilkus J,Schoeller DA.Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings:A Randomized Clinical Trial.JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098.

[2]Naima Covassin,Prachi Singh,Shelly K.McCrady-Spitzer, Erik K.St Louis,Andrew D.Calvin,James A.Levine,Virend K. Somers,Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake,Energy Expenditure,and Visceral Obesity, Journal of the American College of Cardiology.79(2022) 1254-1265.https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038.