真实案例|14个月成功减重128斤是种怎样的体验!(干货分享)

2022-09-21 17:09:17

所属分类:正确减肥(关注肥胖)


一般人看到赵先生以前的照片第一反应都是:不相信。拿着照片跟现在的他反复比对,才能在眉眼间看出一丝相像。


刚看到赵先生减肥的前后对比时,佳佳也是很敬佩的,都说减肥难,但是用时不到14个月,赵先生成功减掉128斤,他到底是如何做到的?


微信图片_20220921155614.jpg

(赵先生减肥前后对比图)


1.不能承受的生命之“重”


体重一度达到300斤的赵先生,生活中遇到了许多的困扰,除了外形上的不美观,更多的是亚健康的状态蹂躏着他,步履蹒跚,走几步路便气喘吁吁,甚至还有各种“毛病”找上门!


我们都知道,胖可不是只有胖这么简单!一胖毁所有!有研究发现,肥胖症于肥胖症与21个跨多个器官系统的非重叠疾病密切相关,包括糖尿病、高血压、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、脑梗死、肝病、骨关节炎、哮喘、肾癌、肾衰竭、呼吸睡眠暂停综合征等等。


身体承受不住如此庞大的体重,所以赵先生决定减肥。


微信图片_20220921155644.png

图片来源:站酷海洛


2.减肥走过的弯路


万事开头难,减肥也一样。像很多减肥人频频受挫一样,赵先生刚踏上减肥之路时也是走过了许多的弯路。


“减肥是个很痛苦的过程。”赵先生尝试过各种减肥方式,选择过运动减肥,但是体重基数过大,过多的运动给身体带来了一定的负担。于是赵先生转向了控制饮食,俗话说减肥是“七分吃,三分动”,赵先生便在这“七分”上下功夫。


微信图片_20220921155709.jpg

图片来源:站酷海洛


节食是赵先生曾经尝试过的减肥方式之一。“我也尝试过很多方式,尤其是节食,饥饿的感觉很痛苦,但是更大的难题其实在于自己,没有足够的毅力,体重的降低又是一个很缓慢的过程,节食几天,多吃几口又胖回去了,反反复复,很折磨人,最后放弃了。”


3.合理的饮食很重要


赵先生经过一次次尝试,最后找到了最适合自己的饮食方式,赵先生说:“减肥吃对了真的很重要,我现在主要就是改变了自己的饮食结构,多吃高蛋白的食物,少吃米、面,然后就是坚持住。”


微信图片_20220921155738.jpg

图片来源:站酷海洛


赵先生的日常饮食如下:


早饭:脱脂牛奶、鸡蛋白

午饭:牛肉、鸡胸肉

晚饭:小米粥


不难看出,蛋白质食物在其中占了很大的分量,而碳水化合物占的比例相对较少。高蛋白饮食,既有助于减少脂肪囤积,还有助于燃烧脂肪。很多人减肥只知道戒掉肉、油脂,实际上碳水也是导致肥胖的一个重要原因,控制饮食时也需要控制碳水的摄入。


微信图片_20220921164747.jpg

图片来源:站酷海洛


除此之外,赵先生还有一个小经验:晚餐一定要少吃,睡觉前保持一定微微的饥饿感。“刚开始会有不适应,但是习惯了身体会觉得很舒服。”


我们经常说,晚餐要吃的像乞丐,简单地说就是晚餐要吃少,因为夜晚,身体的各个机能也会进入休息的状态,吃的过多会加重身体的负担,夜间活动量减少,摄入的热量不能被消耗,就会堆积导致肥胖。


因此减肥的小伙伴可以试试赵先生睡前保持微微饥饿感的方式。

微信图片_20220921171812.jpg

(赵先生体重变化部分记录)


4.坚持减肥的秘密法宝


赵先生减肥路上还有一位好伙伴——舒尔佳®奥利司他胶囊。


“那种吃饭方式谁也坚持不住,饿了我会吃一些代餐,比如饼干、酸奶之类的,保证不饿就可以。但是肚子里没有一点油水,我反正很难坚持住,每周肯定会改善一下,吃点油腻的、好的,这个时候我就会随餐吃一粒舒尔佳。”


微信图片_20220921171846.jpg

图片来源:站酷海洛


减肥过程往往比较漫长,这期间学会减少“痛苦饥饿”很重要,而很多人难以坚持下去的原因也在于难以忍受饥饿、想吃不能吃。舒尔佳®奥利司他胶囊,可以减少食物中脂肪吸收,避免摄入过多的热量,是辅助减肥的好帮手。


合理饮食,舒尔佳辅助,希望赵先生能顺利完成自己减到150斤的目标。