很多人都认为运动中出的汗越多，说明减下的脂肪越多；不出汗就说明你运动不够，不会燃烧脂肪？

其实！流汗和减肥什么关系都没有。

图片来源：站酷海洛

运动出汗多是什么原因？

运动消耗大量的氧气与能量，为了能够给身体提供足够的能量，人体心跳加速，血液循环加快，身体的新陈代谢能力变强，产生大量的热能。一旦发热就会引起身体的温度升高，为了保持原有的温度，就会通过体表的汗腺释放大量的汗液来调节温度，出现运动时出汗多的情况。

大量出汗就等于大量减脂？

人类通过汗腺排出水分、盐分以及代谢的废物，但是它不排泄脂肪。如果流汗就可以减脂，那么大家每天靠蒸桑拿减肥，绝对身材苗条，也不需要整天呆在充满冷气的健身房里，所以说出汗和减脂没有很大关系，没必要每天把自己搞得汗哒哒的~

图片来源：站酷海洛

出汗量大说明运动过量，容易导致心率太高，而心率过高不利于减脂。

心率对减脂的影响

燃脂心率也就是平时所说的——有氧运动心率。每个人最佳燃脂心率是不一样的，需要根据年龄来进行计算。运动时的最大心率为220减去年龄，而最佳适宜燃脂心率则为最大心率的70%-80%。心率达不到标准，说明运动量不足，没有明显的减脂功能；若心率过快，超过标准数值，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。尤其是冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，不建议进行过量的运动以及超过自身承受能力的运动强度，以免诱发疾病的急性发作，危害健康。

图片来源：站酷海洛

运动医学专家最新研究发现，适宜心率的运动可以使体内瘦身蛋白浓度增加，有助于控制体重。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，使食欲上升，容易增加进食量。心率适宜的运动会消耗合理范围内的能量，不影响能量平衡，还会刺激肥胖基因，有利于减重。

怎样运动才对减脂有好处呢？

图片来源：站酷海洛

时间的长度比运动的强度要重要的多！适当的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动，主要是在于坚持，有氧运动坚持三十分钟以上，对于消耗脂肪效果更佳。

除了需要持续时间久一些，保持适当的频率也是非常重要的，比如一个周至少要运动三次以上，养成长期运动的习惯。

图片来源：图堆网

运动的同时不可缺少的就是食物的摄入，如果还要禁食脂肪类食物，那可真的是太难了！可以适当少量食用脂肪类食物，多吃一些高蛋白质类食物，健康运动，达到减脂瘦身的效果~

［1］于霞. 利用遥控心率仪器对女大学生减肥的实验研究［J］. 边疆经济与文化，2013（8）：77-78