天气渐暖，很多减脂的小伙伴急了

减来减去，体重怎么还是降不下去？

你体重总是下不去，反思以下三个问题：

1.是不是饮食过于单一，长期不吃肉或不吃主食，导致身体营养不均衡，代谢缺乏动力。

2.运动形式固定，运动内容长期没有变化，导致身体逐渐适应，燃脂效率低下。

3.是不是总爱喝奶茶，吃零食，宵夜也戒不掉，导致不知不觉中摄入过多热量。

想要改变这种长期减肥却不瘦的情况，得从以下三点做起：

科学饮食计划

科学的减脂餐计划不是单纯的单一饮食或者节食，长期间单一饮食或者节食容易导致营养不良，影响健康，尤其是节食，可能会降低身体的基础代谢,不利于减肥。

饮食上要确保食物种类丰富，营养充足。主食与肉也不能完全断绝，主食是补充人体所需能量的重要来源，肉类食物可以补充蛋白质，促进代谢的同时避免肌肉分解。

吃肉的时候要注意选择脂肪含量低的鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉等，每天摄入量控制在80-100g左右。建议水煮或清蒸。吃的时候不要忘记了舒尔佳®奥利司他胶囊哦~

舒尔佳®奥利司他胶囊可以帮助减少膳食中部分脂肪的吸收，减脂期搭配服用，可以避免不必要的热量摄入，为减脂助力。

当然本就不爱吃肉的人，可以通过其他的方式补充蛋白质，比如吃鸡蛋、奶制品等。

如果遇到了减脂瓶颈期，可以尝试一下“高低热量组合”饮食。比如原来每天摄入热量是1450大卡，那么减脂饮食可以改为：今天摄入热量是1600大卡，明天摄入热量为1300大卡，高低热量循环。

综合运动形式

有氧运动为主，力量训练为辅。

有氧运动：

有氧运动是目前研究最多，安全性最高且应用最广泛的减肥方法，大量的研究已经例证了有氧运动对减肥有着积极的效果。[1]

研究发现，有氧运动情况下，内脏脂肪型肥胖在运动后的过量氧耗耗氧量远远高于皮下的脂肪型，且恢复的速率相对较慢，从而可得知在有氧运动中，内脏脂肪型肥胖相对于皮下脂肪型肥胖能更加轻松地达到减肥的目标。[1]

步行、骑自行车、打球、游泳、健身操等多种有氧运动方式能有效减轻体重及降低体脂率。可根据自己的身体情况、兴趣爱好等选择适合自己的运动，运动方式不必局限于单一的运动。

力量训练：

单纯的有氧运动不能改善肌肉含量，联合抗阻运动不仅显著改善肥胖人群的身体形态、身体成分以及脂肪含量，同时还可以提高肌肉含量。因此运动时要注意有氧运动和力量训练相结合。

远离不健康零食

完全不吃零食，很多人难以做到，但是尽量要远离不健康的零食，比如薯片、可乐、奶油、奶茶等高糖、高热量食物，避免多余的热量来源，可以选择酸奶、坚果、水果等有助于减肥减脂的零食，当然，健康的零食也不能贪多哦~

文献参考

[1]姚毅,杨睿奇,廖苓利,等.不同运动方式减肥效果的比较研究[J].内江科技,2021,42(11):3.