减肥时最痛苦的是什么？莫过于辛辛苦苦每天运动锻炼，饮食也很节制，一上秤结果却还是白费。

为什么这么努力了还是瘦不下来呢，实际上这是由于“少肌性肥胖”在作怪。

什么是少肌性肥胖？

简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”。人到了一定的年纪之后，体内的肌肉就会逐渐流失，随着肌肉减少，人体的基础代谢率也随之下降，所谓基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，在热量的消耗变低的情况下，随便吃一点东西都会更容易肥胖。

在生活中也有这样的感触，三十岁之前怎么吃都不胖，随着年纪的增长，身材逐渐地走样发福。

少肌性肥胖是如何造成的？

除了年龄增长的因素外，导致少肌性肥胖的原因还跟过度节食有关。

生物在进化过程中形成一套完备的自我保护机制，当过度节食时人体会误认为正处在“饥荒”年代。

为最大限度地保证机体存活，大脑会给身体下达一个信号，那就是尽可能地储存能量，降低耗能，基础代谢下降，这样一来更多的能量就会在体内转化成脂肪，同时在节食减肥的过程中还会加重肌肉流失。

少肌性肥胖的危害

研究表明，少肌性肥胖比单纯的肥胖的危害更大，少肌性肥胖会增加冠状动脉粥样硬化性心脏病、糖尿病、高血压等代谢疾病及感染等风险，尤其是老年群体更需要警惕。

少肌性肥胖还会导致身体素质下降、损伤机体功能、增加骨质疏松症、跌倒及骨折风险等，最严重的情况下还会增加死亡风险。

如何避免少肌性肥胖？

不要节食减肥

许多人在减肥的时候为了省时省力都会进入节食减肥的误区，但是节食减肥除了会降低基础代谢容易反弹复胖外，还会造成记忆力下降、头发脱落、胃下垂、女性月经紊乱、抑郁焦虑情绪等各种问题。

因此减肥一定不能极端节食，健康减重。在饮食上要注意营养平衡，蛋白质、优质脂肪、维生素、碳水化合物都要每日摄入，多食水果蔬菜，将主食换成红薯、玉米、燕麦、杂粮粥等，优质脂肪可以选择鱼、虾等海鲜和牛肉。

力量训练

大部分人在运动减肥时选择的都是有氧运动，但是有氧运动是无法起到增肌作用的。因此，运动时加上一定的抗阻运动是十分有必要的。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、举杠铃等都是不错的选择。每周3次，每次20~30分钟。

上述运动不适合大基数群体，对于大基数群体来说暂时还是不要运动，运动时会加剧腿部关节所受到的压力，尤其是膝盖部位，进而引发损伤，需要先从饮食方面入手瘦到一定范围内再考虑增肌减脂的事情。