在当今社会，人们对于身材的追求日益增强，减肥成为了不少人的日常话题。然而，很多看起来“胖”的人夏天不爱运动，走几步路就冒虚汗，白天感到疲惫，晚上还睡不着。

其实，你这是虚胖！

虚胖其实是亚健康的一种，它是指体重超标，但体脂肪含量不高的情况。虚胖的人外表看起来可能比较臃肿，但实际的体脂肪含量并不高。

虚胖的表现

虚胖的人常常会出现浮肿的症状，尤其是在手脚、脸部等部位。特别是在蹲下时，小腿肿胀感明显；与上半身相比，下半身更显肥胖。

虚胖的人脸色偏白或青，讲话虚弱无力，比较怕冷，不容易流汗；还会时常感到疲劳乏力，缺乏精力和动力。食欲稍差，但是不容易瘦。

虚胖容易出现头晕眼花的症状，这是因为体内水分和废物的积累导致血液循环不畅。

身上的肉比较松软，轻轻拍打会随之晃动。

造成虚胖的原因

饮食不健康

平时饮食更倾向于重口味，尤其爱盐的小伙伴们会因为摄入过多的盐分，使体内钠盐超标，钠元素会使细胞内的渗透压发生改变，造成水肿。

饮水方面

喝水的时间和方式错误也会造成虚胖，比如晚上睡觉前喝水。首先，晚上睡觉时，身体代谢率降低，血液循环速度减慢，导致水分在身体组织中滞留，湿气加重引起虚胖。

睡眠失调

夜晚是身体器官休整排毒的时候，如果作息不规律，睡眠不足就会影响身体的新陈代谢，容易处于亚健康的状态。

虚胖和真胖都是不健康的体质，一定不能放任不管，它不仅影响美观，更影响我们的身体健康！

虚胖怎么减肥

▶清淡饮食

由于很多人虚胖都是因为口味较重导致的，因此虚胖减肥第一步要先从清淡饮食开始，根据《中国居民膳食指南（2023版）》建议，成年人一天的食盐摄入量小于5g。因此日常烹饪中少放盐，减少腌制食品的摄入。

▶多吃一点消肿祛湿的食物

湿气是导致身体水肿的主要原因之一，因此祛湿消肿是中医治疗水肿的重要方法。中医认为脾主肌肉，运化水湿，而肌肉松散、身体水肿都与脾息息相关。湿气重的人应该少吃油腻、生冷等易产生湿气的食物，多吃具有祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、莲子、茯苓、五指毛桃等。

▶虚胖体质的人一定要注意喝水的时间

《中国居民膳食指南（2023版）》建议成年人每天饮水量为1500ml-1700ml，而且尽量保持少量多次的喝水，避免一次性饮水过多。另外，睡前两小时最好不要饮水，夜间新陈代谢减慢，第二天身体更容易浮肿。

▶加强运动

不仅是实胖的人需要进行适量的运动，虚胖的人也同样如此。运动会加速身体代谢，多出汗，排出体内的湿气。

▶虚胖的人更需要改善睡眠

身体亚健康是形成虚胖的重要原因，保持良好又充足的睡眠对于虚胖减肥至关重要。