大肚子是每一个胖人的“标配”，为什么肚子上的肉似乎特别多？

人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。

内脏脂肪都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上；浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身，多集中在臀部、大腿上，像“梨”形，又称臀型肥胖；深层皮下脂肪多在上半身，集中在胸腹部，像“苹果”形，又称腹型肥胖。

2013年发布的关于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪。

所以，日常生活中，我们经常会发现“人一胖先胖腰”，这也许就是苹果型身材所造成的视觉效果。

肚子凸起可不仅仅是影响美观那么简单，过多的腹部脂肪可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

当然，大部分人都会有点小肚子，是为了保护我们的脏器，但如果达到了腹型肥胖的标准，也就是女性腰臀比＞0.8，或腰围＞85cm，男性腰臀比＞0.9，或腰围＞90cm，就需要减肥了。

瘦肚子得这样动！

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运动时间改到早上

2019 年，一项发表在《细胞代谢》上的研究就发现，白天运动时，体内一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力。

一项研究发现女性早上锻炼减脂效果更加明显，尤其是减肚子——早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，晚上运动则只减掉了3% 。

定期进行中高强度有氧运动

不存在绝对的只瘦肚子运动，但有研究发现，定期进行中高强度有氧运动可使腰围和相关内脏脂肪组织减少，高强度运动可能比中等强度运动带来更明显的效果。

比如跑步、跳绳、游泳、舞蹈、挥拍运动、爬楼梯等运动就比较适合，每周进行150分钟左右。但要注意在自己的身体可承受范围内，不要一味追求运动强度，中等强度有氧运动一样可以获益。

瘦肚子得这么吃！

除了一些常规的减脂饮食外，建议每天多吃一口富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、燕麦片、水果等！

多补充膳食纤维可以增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，使每日摄入的热量自然偏低。部分可溶性膳食纤维进入肠道后能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面，减慢其他物质的吸收过程，延缓血糖升高，减少脂肪吸收。

研究发现，在不参与减重的人群中，总膳食纤维摄入量每天增加10克，体重每年减轻约39克，腰围每年减少0.08厘米。

虽然数值不够惊艳，但是这可以算上是真正无痛的减肥方式了，如果能搭配运动、合理膳食等，效果自然会更好。