你必须要知道的的三大健康减肥方式

2018-12-27 18:22:53

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肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素,至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。据统计,44%的糖尿病,23%的缺血性心脏病,以及7%~41%的特定癌症是由肥胖引起的。随着生活水平的提高,人们生活方式的改变,肥胖人群越来越庞大,减肥登上很多人年初的目标单。


虽然年初定下减肥的目标,但是年终好像并没有实现成为大部分人的通病,可能是减肥方式存在问题,目前公认的三大健康减肥方式是:控制饮食、适当运动和搭配使用合理的减肥药。



一、控制饮食


很多人控制饮食会走入节食的误区,节食可能会在减肥前期能够看到体重迅速减轻,但是减掉的往往是水分,所以当恢复饮食后,体重就会恢复,这就是很多人面临的反弹问题。同时,过度节食还会造成低血糖、脱发、骨质疏松甚至贫血、厌食症等严重问题。因此,科学的减肥方式不提倡节食。

  

所谓的控制饮食是指调整饮食结构和减少每餐进食量,调整饮食结构就是减少高热量、高脂肪食物的摄入,多吃膳食纤维含量高的食物,比如:蔬菜、水果和全麦面包等。减少每餐进食量,每餐吃七成饱即可,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。



二、适当运动

 

为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法,却总是瘦不下去?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢?


每次运动持续20分钟以上。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。


运动方式多元化。不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。


 


三、搭配使用合理的减肥药


很多人谈减肥药色变,这是由于很多减肥药丑闻的爆出使广大消费者对减肥药失去信任。《平安365》 节目报道:经过国家食品药品监督管理总局批准的减肥药,目前只有一种----奥利司他。



舒尔佳奥利司他是一种脂肪酶抑制剂,通过抑制肠道内脂肪酶的作用,抑制食物中30%的脂肪吸收,从源头减少摄入促进热量消耗。一般服用24-48小时后开始排油,而且舒尔佳不做用于神经中枢,符合WHO“不节食、不乏力、不腹泻”健康减肥三要素。