在现代社会，随着生活方式的改变和饮食习惯的改变，肥胖已经成为了一个全球性的健康问题。研究表明，全球大约3.9%的癌症是由超重肥胖引起的。胖胖们除了要担心自己的心血管系统和血糖指数之外，还要担心自己是否会得各种疾病…

国际癌症研究机构（IARC）发表的数据表明，乳腺癌、子宫内膜癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤等13种癌症的发生，均与肥胖之间有明显相关性。

为什么肥胖会增加患癌风险？

1、肥胖人群脂肪过多，能够促进炎症反应的发生

脂肪细胞可以分泌多种激素和细胞因子，这些物质统称为脂肪因子，其中一些如脂联素、肿瘤坏死因子-α (TNF-α)和白细胞介素6(IL-6)等，能够促进炎症反应的发生^[1]。长期的低度炎症状态被认为是许多癌症发展的温床，它可能导致细胞的基因突变增加，从而引发癌变。

2.脂肪会刺激瘦素的产生

瘦素使癌细胞增殖，促进卵巢癌细胞迁移和侵袭，增加罹患肿瘤的风险^[2]。

3.大量的脂肪会引起体内雌性激素的升高

肥胖还会提高体内雌激素的水平。绝经前，卵巢是雌激素的主要来源，但在绝经后，卵巢的功能下降，雌激素的产生减少。此时，脂肪组织(特别是腹部的内脏脂肪)会增加雌激素的合成和释放。过多的脂肪组织或肥胖可能会导致雌激素水平过高，从而增加乳腺癌^[3]等妇科癌症的风险。

4.肥胖人群更容易出现胰岛素抵抗

肥胖可增加胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1)的分泌^[1]，高胰岛素水平可能直接刺激细胞增殖，而IGF-1则与多种癌症的生长和发展有关。

5.肥胖影响人体的免疫系统

肥胖人群往往伴随有免疫功能的改变，这可能减弱机体对癌细胞的监控和清除能力，从而间接地促进了癌症的发展。

6.肥胖其他并发症也会增加癌症风险

肥胖相关的并发症，如2型糖尿病、高血压等也可能间接增加某些类型癌症的风险。

如何正确减肥？

减肥是一个需要耐心和坚持的过程，切勿盲目追求快速减肥，以免对身体造成损害。减肥的目的不仅是减轻体重，更重要的是改善生活习惯，提高生活质量，降低患癌症等疾病的风险。

▶均衡饮食

建立健康的饮食习惯是减肥的基础。推荐摄入丰富的蔬菜和水果，选择全谷类食品，减少红肉和加工肉类的摄入，限制高糖和高脂肪食品的消费。

▶控制饮食量

通过控制餐盘的大小来控制饮食量，避免过度进食。使用小盘子可以有效减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。

▶定期运动

结合有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢率，增加肌肉质量，促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的运动。

▶改善睡眠质量

充足的睡眠对减肥至关重要。保持良好的睡眠习惯有助于调节身体的代谢功能，并降低因疲劳引起的暴食行为。

▶减少压力

心理压力会导致激素水平改变，进而引发食欲增加和体重上升。通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻日常压力。

▶科学检测

记录饮食和运动习惯，监测体重和体脂比例的变化，以便及时调整减肥计划。

参考文献：

[1] 曹达龙,叶定伟.超重和肥胖与癌症发生预后关系的研究进展[J].肿瘤,2017,37(12):1344-1348.
[2] 周向阳,吴迪,米甜,等.瘦素的生物学作用及其相关机制研究进展[J].医学研究与教育,2023,40(04):1-10.