该吃饭了

很多人的第一步不是开吃

而是

打开手机

播放下饭剧或者下饭综艺

然后开吃

然后就胖了！

胖的不知不觉、悄无声息

多项研究发现，吃饭时分心吃饭可能导致人们在不自觉中吃下更多的食物，与专心吃饭的人相比，分心吃饭或进食速度过快的人更容易忘记“吃过了什么”，也更难体会到进食的饱腹感和满足感。

因此，吃饭分心的人容易在正餐时吃进更多的热量，还更容易通过零食摄入更多的热量，让长胖的几率成倍增加！

快节奏生活状态让我们不得不经常“分心”进食，不仅如此，各种各样的家庭或社会压力以及糟糕情绪，让很多人喜欢通过食物来获得满足感。

这样无意识进食、情绪性进食或压力性进食都非常容易让人越吃越多，摄入过多的能量，从而导致肥胖，影响身心健康。

针对这些不良饮食行为我们应该怎么办呢？试试“正念饮食”！

正念饮食与食物建立健康的关系

正念饮食，强调的是专注当下，在进食的过程中，我们要将全部注意力集中在食物上。仔细观察食物的颜色、形状、纹理，感受它的香气，品味它的味道，这种专注能让我们更加了解自己的饮食需求，避免无意识的进食。

通过充分感受食物，我们可以更好地满足味蕾的需求，减少对高热量、高脂肪食物的渴望。同时，细嚼慢咽还有助于消化，让身体更好地吸收营养，提高新陈代谢。

倾听身体的信号是正念饮食与减肥紧密相关的关键环节。在减肥的过程中，我们常常会陷入过度节食的误区，而正念饮食则要求我们关注身体的饥饿感和饱腹感。

在进食前，先问问自己是否真的饿了；在进食过程中，留意身体的饱腹感信号，七八分饱时停止进食。正视自己的食欲，尤其是正在减肥的人，不要过度节食，吃完后也不要过度自责，适当的进食有助于减肥长久坚持。

正念饮食不仅关注食物的选择，更注重与食物建立健康的关系，从而实现可持续的减肥目标。要实现正念饮食并不容易，它需要不断地练习和坚持。