减肥阻碍千千万,今天再给大家说一个!
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晚上睡觉有“光”!
胖得不知不觉!
睡觉期间有光源
肥胖风险增加
此前,一项发表在JAMA Internal Medicine上,题为“Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women”的研究就表明,在睡觉期间经常开着灯或电视,会增加女性肥胖的风险。
研究选取了43722名35-74岁、身体健康的女性。采用队列研究的方法,通过问卷询问受试者是否在无灯光、小夜灯、房间外的灯光或房间内的灯光或电视的情况下睡觉,并收集了她们基线时的体重、身高、腰围、臀围以及人体质量指数等信息,同时还记录了自我报告的基线时体重信息以及五年后的随访情况,分析夜间暴露于人造光下的女性与在黑暗房间睡觉的女性的肥胖和体重增加情况,并对年龄、种族、社会经济地位、消耗的卡路里和体育锻炼等可能与夜间曝光有关的特征进行了控制。
研究结果发现:
睡眠期间暴露于任何光线下与人的一般超重、肥胖和中心性肥胖呈正相关。
开着灯或是电视机睡觉的女性,与在黑暗环境中睡觉的女性相比,增重5kg以上的风险要高17%,而肥胖和突发性超重的风险更是增加了22%和33%。
即使调整了可能与夜间曝光有关的混杂因素,如年龄、配偶或孩子的年龄较大、种族、社会经济地位、消耗的卡路里和体育锻炼等,这种关联性依旧强烈存在,并且无论这些女性最开始的体重是多少,只要睡觉时有人造光源,体重增加的风险就会提高。
你以为开灯睡觉这个行为只会影响体重吗?那就想的太简单了!
睡觉时灯光更亮
2型糖尿病的风险增加
一项发表于Lancet Reg Health Eur的研究“Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation”,结果发现,与夜晚处于较暗环境(夜间光照水平位于最低的0-50百分位)的人相比,那些夜间暴露于更亮灯光环境中的人群患2型糖尿病的风险显著增加。
此外,睡觉期间保持光亮也会损害人体的心脏健康,晚上睡眠期间暴露于光照环境,会损害心血管调节功能。
所以睡觉要营造一个黑暗的环境哦,这样还有助于提高睡眠质量,一举多得!