饭后百步走，活到九十九；

饭后不能站着，容易胃下垂；

饭后不能坐着，容易长胖；

……

饭后的正确打开姿势是什么？

研究发现，饭后一个简单动作，既减肥又健康！

饭后站一站，能减肥

饭后站一站不仅可以促进消化，还有减肥的作用。2023年10月，在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现：相比于饭后坐着，餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着，饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量！

研究发现站立时的体力活动范围在2.0-2.5代谢当量(METS)之间，坐着时在1.5METS之间，站立比坐着有更高的能量消耗。

每天站立取代坐姿4小时，可能会导致额外的38.4千卡/天的能量消耗，预测在一年内会减少1.6公斤的体脂量。

站姿和坐姿能量消耗动态比较

不要小瞧这个数据，不用跑不用跳，不用挨饿就可以轻松实现，一个小动作就将身体从“囤脂模式”切换到“燃脂模式”，偷着乐吧！

饭后站一站，控血糖

饭后血糖会在1~1.5小时内飙升，饭后站一站，可以帮助更好控制血糖，避免血糖超标。一项发表在《糖尿病护理》期刊的对照实验发现，餐后站立15分钟，比久坐组血糖峰值降低18.2%。

根据一项荟萃分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%。一项针对超重/肥胖绝经女性的研究发现，相比饭后坐着不动，饭后站站可以让血糖降34%、胰岛素降低20%。

站立时下肢肌肉持续微收缩，加速葡萄糖向肌肉细胞转运，减少胰岛素大量分泌（胰岛素会促进脂肪囤积）。

饭后站一站，姿势要选对

俗话说站有站相，错误站姿不仅会影响站的效果，还有可能导致腰酸背痛！

站立的要点

1.身体对齐：想象头顶有根线

✅ 耳垂→肩峰→髋关节→膝盖→踝关节呈垂直线；

❌ 避免骨盆前倾（撅屁股）或后倾（驼背）。

2.足部发力：三点支撑法

重心均匀分布在前脚掌、后脚跟、足弓外侧，脚趾像“吸盘”轻抓地面。

想要达到更好的效果，站的时候可以搭配以下动作：

收腹提肛运动：吸气时想象肚脐贴向脊柱，肛门微微上提；每天练习5分钟可增强腹横肌。

动态调节：踮脚尖20次→左右重心交替→靠墙滑动肩胛骨，每10分钟换动作。

贴墙站：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，消耗更多热量的同时改善体态。

饭后不要总是坐着或者躺着了，赶紧起来站一站，健康又减脂。