夏天是减肥的黄金期，很多减肥人都开始发力了！暴汗服减肥、腹泻减肥、催吐减肥、节食减肥、水果减肥……

但是理想很丰满，现实却是踩了一个又一个的坑，腰还是那腰，腿还是那腿，一点没瘦。甚至因为错误的减肥方式出现脱发、厌食、暴食、经期紊乱等等健康问题。

减肥方式千千万，一不小心就掉进陷阱，快看看你有没有中招？

夏季减肥常见误区

误区一

流汗越多，效果越好 

这是夏季减肥最容易踩的雷，夏季气温高，日常生活和运动中更加容易出汗，不少人认为出汗可以减重，于是选择夏季高温时进行运动，出汗超级加倍，但是体重一如既往。

流汗和燃烧脂肪并没有太大的关系。大量出汗后，体重确实会有所下降，实际上是水分流失造成的，多喝两口水体重就会恢复。而且大量出汗还有可能导致电解质紊乱、中暑甚至热射病，出汗后大量饮水对于胃肠道和心脏也是不利的。

误区二

减肥=不吃饭

夏天食欲低，胃口差，很多人干脆借机开始了节食减肥计划，认为只要吃得少，就能瘦下来？

但是，不吃饭既不能达到健康减肥的效果，还可能引起代谢紊乱，对身体造成伤害，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

误区三

哪里胖就瘦哪里 

瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子……很多人都喜欢做针对特定部位的运动，以满足不同的减肥需求。

不能说毫无效果吧，也是一点没瘦。局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪分解也是全身性的。

误区四

只吃水果减肥

水果减肥法是很多人夏季最爱的减肥方式，一顿半个西瓜，又爽又能少吃饭。

不可取。这样身体无法获取均衡的营养素及充足的蛋白质，会影响机体正常的新陈代谢。而且水果并不是没有热量的，吃水果要控制总量，选择低热量、高膳食纤维的水果，每天200—350克，不能替代正餐。

误区五

减肥期间熬夜

夏季昼长夜短，白天热浪滚滚，人们就更偏爱在晚上寻求一丝清凉：撸串、刷剧、通宵等活动都比冬天要频繁得多。

熬夜与体重增加之间存在明确的科学关联：睡眠不足会显著扰乱内分泌平衡，减少瘦素（使人产生饱腹感的激素）分泌，同时增加胃饥饿素（刺激食欲的激素）释放，导致第二天食欲大增，尤其渴望高糖高脂食物。

研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，其肥胖风险比睡7-8小时的人高30%。更糟糕的是，熬夜往往伴随着夜间进食，进一步增加热量摄入。

误区六

爱吃冰镇食物 

很多人迷信“多吃负卡路里食物就能瘦”，很遗憾地告诉大家，除了冰水，并不存在负卡路里食物，大部分食物，比如芹菜、青椒、海带、苹果、燕麦都是有一定热量的，即使冰镇之后，热量也并非负值。

而冰水虽然算是“负卡路里食物”，但是，如果想靠喝冰水减肥，一天至少要喝掉100杯的冰水，完全是弊大于利，并且很难实现。

以上常见误区，你有没有中招？夏季虽是减肥黄金期，但是减肥是一件长久的事情，不能局限于某个季节，更不可贪快哦！