你是否注意到，身边肥胖的朋友或家人经常稍微活动一下就气喘吁吁？甚至安静地坐着时，也能听到他们的呼吸声更沉重？这不仅仅是“胖了动起来费劲”那么简单，而是肥胖正在悄悄地损害他们的呼吸系统。

胖了，为啥呼吸都更难了？

呼吸系统受挤压

尤其是腹型肥胖的人，肚子上的肉太多会把膈肌往上顶，胸腔空间变小会限制肺部的扩张幅度，导致每次呼吸的吸气量减少，身体就会不自觉的加深、加快呼吸来代偿。

而且，肥胖的人颈部脂肪堆积更多，会压迫气道空间，让气流通过的通道变窄，呼吸时气流阻力增大，容易出现憋气、打鼾等问题。

丰富的脂肪组织还会让咽喉部的软组织变得肥厚、松弛，睡眠时肌张力下降，松弛的组织更容易堵塞气道，引发堵塞性睡眠呼吸综合征，也就是我们常说的打鼾。

脂肪组织的炎症攻击

附着在内脏周围的脂肪细胞会释放炎症因子，身体处于慢性炎症状态后，会直接削弱呼吸肌功能，导致肥胖者呼吸费力。

还会加重气道炎症反应，如果本身有鼻炎、哮喘或慢阻肺，病情会更加严重。

而且，慢性炎症状态还会影响到中枢神经系统对呼吸的调节，降低人体对二氧化碳和氧气浓度变化的感知和调节能力。

恶性循环：呼吸问题加重肥胖

睡眠时反复缺氧会打乱身体代谢，让脂肪更容易囤积。结果就是：越胖→呼吸越差→更容易胖→呼吸更差……陷入难以摆脱的死循环！

喘不上气，

身体正在付出这些代价！

肥胖低通气综合征

肥胖低通气综合征，也称为匹克威克综合征，其症状包括：经常感觉呼吸不够用，轻度活动就气喘吁吁；白天乏力，静坐时容易打瞌睡；早晨起床头痛（与血液中二氧化碳含量增高有关）；手指、脚趾或腿部肿胀或发蓝变紫（与缺氧有关）。

心血管系统风险增加

长期缺氧会导致血压升高，增加高血压患病风险，还会加重心脏负担，提升冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的发病概率。

神经系统受损

睡眠质量严重下降会让大脑长期处于缺血缺氧状态，引发白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退，甚至出现认知功能障碍。这对于需要专注工作的上班族或驾驶人员来说尤为危险。

4种运动

强呼吸 减体重

介绍4种既能强健呼吸系统又可以减轻体重的运动，尤其适合肥胖气喘的朋友。

1.练脖子：用弹力带做颈后拉伸，增强颈部肌肉，给气道更强支撑力，缓解打鼾、憋气。

2.练核心：平板支撑、卷腹、健腹轮，减少腹部脂肪，增强腹部力量，缓解肚腩对膈肌的压迫。

3.吹蜡烛式呼吸：鼻子吸气3秒，噘嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气6秒。每天5分钟，增强肺力。

4.腹式呼吸：手放肚子上，吸气鼓起肚子，呼气瘪下去。放松身心，促进睡眠。