【温馨提示】本文为健康科普内容，不作为诊疗依据。请按药品说明书或在药师指导下购买和使用。

不少体重超标的朋友开始减肥时，很容易走两个极端：要么一心想快速瘦下来，要么完全没有目标，减两天就放弃。 对于超重的普通人来说，先定好接地气的减肥目标，比盲目追求快速掉秤更重要。这篇文章带大家看懂自己的体重属于什么水平，教你怎么设置靠谱的减肥计划，同时讲清楚舒尔佳®奥利司他胶囊在体重管理里能起到什么样的作用。

先测一测：你的体重算不算超重？

BMI就是帮我们判断体重状态的常用参考，我国成年人参考标准看下面表格：

小科普：BMI只是参考，还要结合腰围、年龄、身体基础情况一起看，不能单靠一个数字下定论。

超重想减肥，目标别定得太离谱

减肥最怕急于求成，我们可以分成短期起步目标和长期努力目标，结合自己真实情况灵活调整。

1.短期小目标：先减掉当前体重的5%-10%

不用一开始就盯着完美体重。先实现体重下降5%10%，就可以改善血脂、血糖等身体指标，难度更低，更容易坚持下来。

2.长期目标：把体重调到正常范围（BMI降到24以内）

这是国内成年人的体重正常分界线，慢慢来，优先做到稳住不反弹，而不是短时间猛掉秤。

3.减肥目标要贴合自己的实际情况

结合自己的年龄、有没有三高这类身体问题、平时工作运动习惯，不要照搬网上别人的减肥方案。

4.拒绝暴瘦，长久坚持才最重要

靠极端方式快速瘦下来，大多很容易反弹。相比短期掉很多斤，更建议温和减重，把好好吃饭、动一动变成日常习惯。

减肥时，舒尔佳能帮我们做些什么？

舒尔佳®奥利司他胶囊属于OTC甲类减重药品，它只是辅助工具，不能代替吃饭运动，也不能替代医生的专业治疗。

·适合谁：仅限18周岁以上成年人，已经达到肥胖或者超重（BMI≥24），同时存在代谢方面风险的人，使用的时候必须配合低油低脂饮食；

·怎么发挥作用：可以阻挡食物里约30%的脂肪被身体吸收，帮助减少热量摄入；

·实际作用：减肥期间帮我们管控脂肪摄入，辅助养成少吃油腻的饮食习惯。

重要提醒：就算BMI达到24，也不代表自己就可以直接吃药。需要结合自身身体状况，先咨询药师或者医生评估。器质性肥胖患者（比如甲状腺机能减退），是严禁使用本品的。

如果打算用，这些细节一定要记牢

·吃药时机：吃饭的时候，或者吃完饭1小时之内吃；如果这顿饭几乎没吃油，可以跳过不吃；

·饮食要配合：用药期间尽量少油腻，能减少肠胃不舒服的情况；

·营养补充：长时间服用，建议适当补充脂溶性维生素；

·身体可能出现的反应：会出现油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多、大便失禁等肠胃情况；坚持吃低脂饮食会有所缓解，多数人用一段时间后会慢慢好转；

·用药红线：严格按照说明书吃，一天最多吃3粒，不要自己擅自加量。

普通人可照着做的一套减重思路

减肥没有捷径，可以参考下面的思路一步步来：

1.生活习惯才是根本：吃的尽量清淡均衡，适度运动，睡够觉，这是减肥和防止反弹最核心的部分；

2.药物只能当辅助：就算体重达到BMI≥24，还要结合身体代谢风险，经过医生、药师评估之后，才可以考虑使用这款OTC减重药；BMI低于24，不建议使用；

3.定期留意身体变化：时常记录体重、腰围，必要时做体检看代谢指标，根据身体感受调整自己的减重计划。

写在最后：理性看待体重，科学管理身材

大家可以先算一算自己的BMI，看看是不是属于超重。 舒尔佳®奥利司他胶囊，是给到18周岁以上、BMI≥24超重或者肥胖成年人的口服OTC辅助选择。并不是只要超重就可以自行服用。减肥核心永远是饮食和运动，药品只是辅助手段，一定要看说明书，听医生或药师的建议再使用。

【科普要点】超重人群初始减重目标可设为5%10%，中远期目标BMI降至24以下。舒尔佳适用于肥胖或超重伴相关风险人群，需按说明书并在医生或药师指导下使用。

参考资料

1.舒尔佳®奥利司他胶囊药品说明书

2.中国成人BMI判定国家标准

3.中国肥胖防治相关指南文献

【免责声明】本文内容仅为健康科普，不能替代医师、药师的专业诊断与建议。请仔细阅读药品说明书，在医生或者药师指导下购买及使用。