一顿不吃饿得慌。

十大未解之谜之总是饿是什么体验？

“我总是管不住自己的嘴，不吃我饿呀”

“其实我也不是饿，但是肚子一咕咕响就觉得非吃不可了”

关于饿，很多人表示，刚吃完午餐没一会就饿了，睡个午觉，睡醒就想吃东西，表示很无奈啊。

但是你知道吗，并不是所有的饿都是真饿，想要判断，你需要知道自己是为什么饿，还是馋？

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判断方法：饿的时候先喝水，喝完水还是饿，那就是真的饿了，可以进行加餐，可以吃些蛋白质类加餐，如牛奶、豆干、鸡蛋、水果；一下把坚果，细嚼慢咽。

但如果是因为吃的少饿，那就改变饮食结构，从下面这3个方面入手，多吃些饱腹感强的食物吧。

1、蛋白质高的食物

总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。

实验表明：人产生饥饿感与一种叫做酪酪肽的人体激素有关，当食物在通过消化系统时，会促使酪酪肽释放并进入血液，而到达大脑时，便会压制住饥饿信号。所以，当这种激素含量比较低的时候，我们就会产生饿感。

富含的蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类，引发释放的酪酪肽远比其他食物更多，更让人不容易觉得饿，从而可减少加餐，吃零食的频率。

推荐食物：鸡胸肉；鸡蛋；鱼肉

2、纤维素高的食物

一般肥胖人群大都与食物中热量摄入超标或运动消耗减少有关。在日常的饮食摄入中，提高膳食纤维摄入，因为需要较长时间来消化，吃富含纤维素的食物能有效防止热量摄入超标。

富含纤维素的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

此外，纤维素在肠内会吸引脂肪随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。

推荐食物：芹菜；菠菜；冬瓜；苹果

3、较为粗糙的食物

之前有科学家做过这样的实验，针对热量相同的不同面包做了测试，结果发现：加工粗糙、耐嚼、有硬度的面包更容易让人产生饱腹感，吃下去不容易饿。

然鹅比之口感相对柔软的，过于细腻的面包，吃下去却不容易饱，而且即便是吃饱了，维持的时间也比较短。这可能其中纤维素的成分以及咀嚼次数有关。

所以我们在选择的时候，热量差不多的面包，就可以挑那种粗白面包，取代水果面包，细腻面包。

推荐食物：全麦面包；粗粮面包

不知道3个技巧你们get到了没？容易饿的宝宝们赶紧学起来吧。