瘦的人都在这么吃!不看吃亏!

2021-09-13 17:55:50

所属分类:正确减肥(时尚生活)


在每一个月半友眼中,瘦子都是狂吃不胖的,实际上真不是这样,仔细看看瘦的人的饮食,你就会发现大有玄机!


瘦的人都有哪些饮食习惯?


1.饮食规律


一日三餐定时定量。规律用餐可以保持肠胃正常的消化运转能力,让身体熟悉你的进食规律。如果饥一顿饱一顿,很容易让身体陷入“饥荒模式”,每次进食时,身体就会自主的囤积热量,降低代谢,久而久之,就会形成易胖体质。


2.少食多餐


我们经常会看到身边比较瘦的人,一天会吃很多顿饭,减肥建议少食多餐,三餐中间适当的吃一点零食,比如酸奶、水果、坚果等,避免正餐时过于饥饿而控制不住摄入过多。但是也不要吃过多餐,两餐之间加一餐即可。


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图片来源:站酷海洛


3.细嚼慢咽


吃饭时一定要注意细嚼慢咽,细嚼慢咽可以使食物得到充分的咀嚼,可以极大程度的减轻肠胃的负担。更重要的是可以增加饱腹感,减少进食量,因为我们在进食15分钟后血糖开始升高,30分钟达到峰值,神经中枢就会反馈出吃饱的信号,这时食欲就会下降。如果进食过快,神经中枢来不及反馈信号,就会导致吃多。


4.七八分饱


一口气吃不成胖子,但多吃两口就不一定了。瘦子吃两口就饱了,而胖子吃饱了还能再吃两口,秉持着对粮食的崇高敬仰,哪怕遇到困难,也要努力把饭干完。其实,最健康的饮食状态就是每餐七八分饱即可,可以保持足够的胃动力,控制胃容量,避免热量过剩。


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图片来源:站酷海洛

5.清淡饮食


多吃蔬菜、水果提升饱腹感,蔬菜、水果的热量相对较低,尤其是蔬菜,而且维生素、膳食纤维含量丰富。吃饭时可以先吃一点蔬菜,之后再吃主食、肉等,长久坚持,你就会发现自己摄入的热量越来越少了~


6.不把情绪和饮食挂钩


很多人把吃当作一种享受,这是没什么问题的,但是把不吃作为一种苦痛磨难就不合适了,很多人心情好了大吃大喝,心情不好了也要靠吃来安慰,那么什么时候能停下来呢?正确看待饮食,才能想停就停,不会觉得痛苦,才有助于长期减肥。


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图片来源:站酷海洛


7.有自制力


在饮食上,瘦的人比减肥的人更加自律!这话你不要不信,纵观身边的瘦子你会发现,他们在饮食上的原则真的很坚定,遇见不爱吃的,真的就一!口!也!不!吃!遇见新鲜的东西,真的只是尝!一!口!遇见爱吃的多吃几口,但是也是点到为止,饱了就不会再吃了。但是很多人吃只是因为习惯性想吃,饿吗?不饿!嘴巴寂寞!所以在吃上真的需要一定的自制力。


好身材源于平时的自律,一些好的行为习惯可以保持身体正常代谢,抑制脂肪的堆积。我们要远离一些发胖的坏习惯,比如吃零食、三餐不规律、暴饮暴食的习惯,才能降低发胖几率。