在每一个月半友眼中，瘦子都是狂吃不胖的，实际上真不是这样，仔细看看瘦的人的饮食，你就会发现大有玄机！

瘦的人都有哪些饮食习惯？

1.饮食规律

一日三餐定时定量。规律用餐可以保持肠胃正常的消化运转能力，让身体熟悉你的进食规律。如果饥一顿饱一顿，很容易让身体陷入“饥荒模式”，每次进食时，身体就会自主地囤积热量，降低代谢，久而久之，就会形成易胖体质。

2.少食多餐

我们经常会看到身边比较瘦的人，一天会吃很多顿饭，减肥建议少食多餐，三餐中间适当地吃一点零食，比如酸奶、水果、坚果等，避免正餐时过于饥饿而控制不住摄入过多。

图片来源：站酷海洛

3.细嚼慢咽

吃饭时一定要注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以使食物得到充分的咀嚼，可以极大程度地减轻肠胃的负担。更重要的是可以增加饱腹感，减少进食量，因为我们在进食15分钟后血糖开始升高，30分钟达到峰值，神经中枢就会反馈出吃饱的信号，这时食欲就会下降。如果进食过快，神经中枢来不及反馈信号，就会导致吃多。

4.七八分饱

一口气吃不成胖子，但多吃两口就不一定了。瘦子吃两口就饱了，而胖子吃饱了还能再吃两口，秉持着对粮食的崇高敬仰，哪怕遇到困难，也要努力把饭干完。其实，最健康的饮食状态就是每餐七八分饱即可，可以保持足够的胃动力，控制胃容量，避免热量过剩。

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5.清淡饮食

多吃蔬菜、水果提升饱腹感，蔬菜、水果的热量相对较低，尤其是蔬菜，而且维生素、膳食纤维含量丰富。吃饭时可以先吃一点蔬菜，之后再吃主食、肉等，长久坚持，你就会发现自己摄入的热量越来越少了~

6.不把情绪和饮食挂钩

很多人把吃当作一种享受，这是没什么问题的，但是把不吃作为一种苦痛磨难就不合适了，很多人心情好了大吃大喝，心情不好了也要靠吃来安慰，那么什么时候能停下来呢？正确看待饮食，才能想停就停，不会觉得痛苦，才有助于长期减肥。

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7.有自制力

在饮食上，瘦的人比减肥的人更加自律！这话你不要不信，纵观身边的瘦子你会发现，他们在饮食上的原则真的很坚定，遇见不爱吃的，真的就一！口！也！不！吃！遇见新鲜的东西，真的只是尝！一！口！遇见爱吃的多吃几口，但是也是点到为止，饱了就不会再吃了。但是很多人吃只是因为习惯性想吃，饿吗？不饿！嘴巴寂寞！所以在吃上真的需要一定的自制力！

8.随餐一粒奥利司他

如果因为一些工作或者其他的特殊原因，控制饮食实在难以做到，可以在就餐时服用舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳含有长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，让脂肪不经过吸收直接排出体外，从而达到减肥的目的。

好身材源于平时的自律，一些好的行为习惯可以保持身体正常代谢，抑制脂肪的堆积。我们要远离一些发胖的坏习惯，比如吃零食、三餐不规律、暴饮暴食的习惯，才能降低发胖几率。