一提到减肥,我们总说七分吃三分动,少吃一口,忍忍就过去了,但是多走一步,那是万万不能的,运动需要付出一定的时间、精力,甚至还需要能力~
大多数初入减肥坑的人,对于怎么吃可谓是头头是道,但绝口不提如何运动。
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运动的必要性
对于身体的健康而言,运动的好处自然不必说,可以提高自体免疫力,增强自身体质,预防各种慢性疾病等等。而对于减肥,虽然运动只占了30%,但是却是不可忽视的30%!
减肥的目的不仅仅是为了瘦,还是为了瘦的美。很多人想通过减肥获得好的身材,而好的身材除了体重减轻还要有“曲线”。单纯地降低体重,很可能会导致一个问题,瘦是瘦了,但是身上的皮松松垮垮,体型也没有得到改善。
而运动可以帮助你锻炼肌肉,紧致身体,真正地苗条起来。限制饮食的同时,真的不能放弃了运动。
运动和控制饮食相结合,让自己彻底地苗条起来。
运动不一定要去健身房,生活中很多的细节都可以帮助你运动。
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什么运动更适合减肥?
1. 跳绳
跳绳是一种男女老少皆宜的运动方法,简单易行,每天跳十分钟左右,每分钟跳100个,不但可以减肥瘦身,还可以锻炼全身的肌肉,同时会让呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。
2. 游泳
游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显,另外水的浮力、阻力和压力对人体是一 种极佳的按摩,能起到美容的作用。
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3. 跑步
跑步是运动减肥的有效方式之一,跑步不要一味追求多跑、快跑,往往跑了没多久就坚持不住了,最好是选择慢跑的方式,或者慢跑快跑交替,跑步时适当的控制步子的幅度,不要过大,每天最好能跑40分钟左右,跑完后要做好按摩工作,放松双腿。
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说完“迈开腿”,那就要说“管住嘴”。想要做到合理减肥,不仅要少吃,还要会吃。在饮食上要注重挑选那些低升糖指数、低脂肪、低油腻、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维及高蛋白质的食物。当然,你还可以搭配舒尔佳奥利司他,能抑制食物中30%的脂肪吸收,随餐一粒,一身轻松。
减肥“管住嘴,迈开腿”,这是一个组合,不能单一拆开进行,想要完美瘦下来,就要“吃”和“动”齐头并进!