都说「好汉不提当年勇，好女莫念昔日瘦」，奈何在减肥的路上，我们遇到的绊脚石实在太多，能搞定它们是一项「丰功伟绩」，不炫耀一下怎么说得过去？

从减肥平台期到健身欺骗餐，从迈不开腿到管不住嘴，当我们打败了一个又一个怪兽，最终却往往输给了自己的「猪队友」。

当你向全世界宣布：「我要开始减肥了！」Ta 上来就是一句：「亲爱的，减肥会减胸啊，你本来就没有......」

当你向全世界宣布：「我减肥成功了！」Ta 上来又是一句：「你这么运动，会短寿的吧？」

传说中的塑料姐妹花/兄弟情☝☝☝

随着全民健身热潮的兴起，运动健身已经成为了谣言重灾区，朋友圈总是充斥着各种各样莫名其妙的文章，聊天框里也总是弹出某个朋友「贴心」的提醒。

Keep君 偶尔还会听到一些所谓的「经验之谈」：跑步小腿会变粗、女生练力量会变肌肉芭比、流汗越多运动效果越好......等等，你不会现在才知道这些是谣言吧？

刚接触健身的小伙伴往往对健身的认识不是很充分，理念上确实容易存在一些误区。各种运动健身「伪科学」日渐流行，今天 Keep君 就来辟辟谣！

误区一

运动会加快新陈代谢，

新陈代谢越快寿命越短？

Keep君 只想说：运动不仅不会短命，还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较：

► 奥运奖牌得主寿命

2012 年发表在《英国医学杂志》上的论文表明，作者在对 15174 名 1896 年到 2010 年的奥运奖牌得主寿命进行统计，并与国籍、年龄、性别相匹配后得出结论：奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活了 2.8 年。

► 普通人寿命

2012 年，哈佛大学研究者在对 65 万名 40 岁以上人群进行了长达十几年的研究后表示：

每周快走 75 分钟的人，相对于不运动者，平均长寿 1.8 年；

每周快走 150 分钟的人，平均长寿 4 年；

经常运动并保持正常体重者，平均长寿 7.2 年；

低量运动降低死亡率 20%，适量运动降低死亡率40%。

误区二

减肥一定会减胸？

年轻女性在减肥的同时，往往会感到以前丰满的胸部在「缩水」。其实，胸部本身充盈着脂肪，而减肥是全身脂肪燃烧功能的过程，所以减肥期间胸部「缩水」也是正常现象。

但并不是说减肥一定就会减胸，你完全可以通过锻炼使胸部变得更加挺拔，从而使它在视觉效果上更加「丰满」。方法也很简单，就是加强胸肌锻炼，尤其是上胸肌的锻炼。

误区三

我只想瘦肚子，可以局部减肥吗？

很多人问 Keep君：「我肚子上全是肥肉，我只想减肚子，怎么办？」

虽然一些教练，甚至 小S 这样的明星都宣扬过局部瘦身的方法，但 Keep君 必须强调：定向局部减肥，不可能的，这辈子都不可能的。

脂肪的消耗是全身性的，局部运动并不能减去特定部位的脂肪，它只会帮助缩小全身脂肪细胞大小，并且增大增强特定部位的肌肉。大多数人所认为的局部减脂，其实只是一种塑形。比如练习腹肌，确实会让腹肌的轮廓更明显，仅此而已。

误区四

跑步后小腿会变粗吗？

很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。

不知道大家发现没？有时运动后脚会大半号到一号，也是这个道理。这种情况下，一般过几个小时或者一两天就可以恢复到原来的状态。

如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。当然，跑步确实是会长些肌肉的，但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长，从体态上说，增长的这些肌肉微不足道，只会让你的腿显得更修长。

敲黑板！所有跑步后的粗腿，都是你姿势错误和不会拉伸犯下的罪！

误区五

女生练肌肉会变金刚芭比吗？

很多女 Keepers 都担心力量训练会让自己变成肌肉猛女，其实完全没必要。

无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。

但不需要担心你的肌肉会疯长。对女性来说，能持续不断地每个月长 0.5 磅（约 0.23 千克）肌肉就已经很了不起了。男性的话，每月长 1.5 磅（约 0.68 千克）也很不容易。

而且，这完全是理想情况，大多数人都长不了这么多肌肉。

误区六

运动中大量失水，

所以我应该大量喝水？

运动中可以喝水，但原则是「少量多次」。如果一次性喝大量的水会造成很多不良后果，比如增大心脏和肠胃负担、造成运动中腹痛等。

正确的补水建议是：如果运动量大、出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；如果运动量小、出汗少，不宜过多补充电解质，喝普通矿泉水就好。

误区七

只有有氧运动能减肥？

其实所有运动都能减肥，只要你摄入的热量小于你消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会变瘦。有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，也不会获得更好的形体。此时你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪、塑造完美形体。

在这个辟谣赶不上造谣的时代，各种有关运动的「伪科学」流传甚广，让很多健身爱好者白白耽误了时机、浪费了力气。如果有专业严谨的运动课程，如果有大佬级别的专业指导，如果有更加详尽的运动原理分析，或许就能少走很多弯路。