尚且不说你能不能做到三个月瘦30斤，就算你真的做到了，也会出现皮肤暗黄松弛起色不好的情况，想必这一定不是你想要的。

在你减重的时间段里，减掉的包括体内的水分、肌肉、垃圾毒素等。当你的体重快速下降，身体无法摄取足够的热量跟营养，容易引起内分泌失调，皮肤的收缩跟不上肌肉、脂肪流失的速度。

过度的热凉控制，会让机体无法适应，这时身体会关掉热量支出窗口，减少热凉消耗，避免热量流失，长期下去，甚至还会导致脱发、皮肤松弛、营养不良、闭经甚至厌食症的发生。那么科学的减肥速度是怎样呢？

一般来说，每周减重不超过1.5斤，体重基数在大也不能超过2斤。只有保持这个速度，身体才不会感受到热量摄入的异常，保持正常的代谢率，体重才不易反弹。

减肥期间，每天热量的摄入不能低于基础代谢值，才能保证身体的基础营养需求

当你摄入热量低于身体基础代谢，那么身体就会感受到热量不足，从而减少热量消耗，你容易变易胖体质。因此，你需要保证热量摄入至少在1400大卡以上，给身体足够的营养跟热量。

减肥期间，你除了要控制热量，还要加强运动，提高热量的消耗

有氧运动虽然能帮你消耗脂肪，但也会造成肌肉流失。所以，你除了需要进行有氧运动外，还需要加入力量训练，避免肌肉流失，出现皮肤松弛的现象。