肥胖的原因多而复杂，除了吃和运动外，睡眠也与肥胖密切相关。

在当代年轻人群中，不仅肥胖率持续走高，熬夜人群也在不断增长。年轻人熬夜通常有两个缘由，一是报复性熬夜，白天工作忙没有自由时间，到了晚上便会花费大量时间在各种手机娱乐上面；二是失眠，因为生理、精神、外界等因素而导致人难以入睡。无论是因为什么原因熬夜，缺乏睡眠、睡眠质量差都可能会增加肥胖风险。

睡眠过少为何会增加肥胖风险？

人体内存在一个“生物钟”，它对睡眠、代谢等各方面起着重要的调节作用，而食物和光照则是调节“生物钟”的重要因子。熬夜玩手机或看电脑，使夜间光照时间增加，易导致生物钟紊乱，影响到正常内分泌功能，继而引起体脂增加、代谢改变及能量稳态调节失衡等。

而且，熬夜到很晚还会刺激胃饥饿素的分泌，增强人的食欲，如果没忍住吃了宵夜，则有可能导致热量过剩，变成脂肪堆积在体内。

有研究显示，调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；5-6小时者，肥胖风险增加57%。

怎么睡才能帮助减肥呢？

（1）保证睡眠时长

一般来说，成年人的睡眠时长应在6-8小时之间，如果长期低于4小时，会对身体造成很大的伤害，且有很高的死亡危险率。当然，睡眠时间也不宜过长。

（2）提高睡眠质量

睡觉时减少光照时长和强度，睡前不进食或喝过多的水，同时保持良好的睡眠环境。睡眠质量的常见标准是早上醒来不困、不疲乏、有精神。

（3）固定睡觉时间

每晚10-11点是比较健康的入睡时间，每天按时入睡，有利于养成良好生物钟，预防/改善失眠，还能够提高睡眠质量。

（4）治疗睡眠疾病

人们常说的打呼噜其实就是一种睡眠疾病，即睡眠呼吸暂停，它与肥胖可相互影响。对此类患者来说，要想改善睡眠质量，要先治疗疾病才行。

总之，保持充足而高质的睡眠，不仅能够帮助减肥，还对人的身体健康有重要促进作用。