虽然说人靠衣装马靠鞍，但同一件衣服，不同的人会穿出不同的feel。有的人天生衣架子，穿什么都好看；有的人却恰恰相反，再好看的衣服也穿不出风格。这与人的身材有很大关系。夏天来了，斜方肌肥厚是困扰很多女孩子的问题。无论是穿裙子还是穿T恤，都显得虎背熊腰，这要怎么办呢？

斜方肌可以完全消除吗？

不可以。斜方肌是人体重要的肌肉组织，它变肥厚主要是由不良生活方式和错误运动发力方式等原因导致。同理，通过一些运动锻炼，并改善生活习惯，可有效缩小斜方肌，在视觉上拉伸脖颈，变成“直角肩”。

斜方肌怎么变小？

（1）拉伸放松斜方肌

无论是平时还是运动锻炼中，注意对斜方肌的拉伸，有利于缓解斜方肌紧绷，放松肌肉，进而在一定程度上减小斜方肌。

需要注意一点，斜方肌若是过度“放松”的话，会造成明显的塌肩。

（2）锻炼中下斜方肌

斜方肌分为上中下三个部分，上部负责肩胛骨的上提，中下部负责肩胛骨的下降。若是长期保持不良姿势，中下斜方肌则会被“拉长”，继而失去弹性；等到恢复正常姿势时，中下斜方肌就会处于“长而放松”的状态。中下斜方肌无力，上斜方肌就会长期保持在紧张状态。因此，锻炼中下斜方肌，能够缓解上斜方肌压力，改善其肥厚状态。

除了对斜方肌进行有针对性的锻炼外，日常生活中还需注意坐姿，尤其是经常久坐的上班族。尽量保持腰背挺直，不要“东倒西歪”，经常起身活动身体。同时，还要减少低头玩手机的时间，经常按摩肩颈。

在拉伸和锻炼过程中，动作要配合呼吸，准确到位。发力不正确，不仅减不了斜方肌，还可将其锻炼得更加肥厚。最后，要至少连续锻炼七天以上，效果才明显噢！