人们普遍认为，运动会先消耗糖，等糖消耗完毕后才开始燃烧脂肪。实际上，只要开始运动，糖和脂肪就会一起为人体供能，只不过供能比例不同。一般来说，运动30分钟后，脂肪供能比例上升，能够取得更好的燃脂效果。

如果在早上空腹跑步，体内糖原较少，是不是能直接消耗更多的脂肪，更有利于减肥呢？有研究指出，空腹跑步消耗脂肪的效率的确高于餐后跑步，但同样有研究表明，空腹跑步可能会给身体带来一些健康风险。空腹晨跑有功也有过，每个人要根据自身情况在健康的基础上合理选择运动形式。

空腹晨跑要注意什么？

（1）防范低血糖：经过一夜消耗，人体内储存的糖原很少，而空腹晨跑消耗了大量能量，又无法及时得到补充，便会导致低血糖，使人出现头晕、冷汗、面色苍白甚至昏厥等情况。有低血糖或其他慢性病的人最好不要空腹晨跑。

（2）预防胃肠道疾病：早上起来，肠胃都处于一种排空状态，如果不进食就直接进行运动，会引发肠胃不适，长期如此，很可能导致胃病。

（3）避免增加脏器负担：空腹晨跑燃烧脂肪，会增加血液中的游离脂肪酸，对重要身体脏器造成一定的负担，对中老年人来说，甚至能危害到生命健康。

（4）不要刚开始运动就空腹跑：如果是经常锻炼且身体健康的人，可以尝试空腹晨跑，但从不运动或者刚下定决心减肥的人，最好不要直接空腹晨跑，可摄入一些食物，为身体提供一定能量，等有了运动基础后，再考虑空腹晨跑。

（5）注意运动强度：不论是否空腹，运动都要注意强度，不宜过量运动。如果运动过程中出现任何不适，都应及时停止，并采取相应改善措施。

（6）选择合适的天气：大雾或雨水天气一定不要晨跑，应选择天气良好、太阳升起之后的时辰去运动。

总而言之，无论是什么减肥方式，都要以健康为基础。存在健康风险的减肥方式一定要慎重。