世卫组织告诉你,身体活动有多重要!

2020-12-16 17:31:22

所属分类:正确减肥(时尚生活)


生命在于运动。几乎所有人都明白这个道理,但在现实生活中能坚持运动的却少之又少。对上班族来说,不仅难以坚持运动,还需经常久坐,于保持身材、保持身体健康有害无益。

一直以来,人们都存在一个运动误区,即认为只有运动一定时间才能获益。而近期世卫组织发布的新版身体活动和久坐行为指南就指出,所有身体活动都有益、任何强度的身体活动都比没有好,多多益善。

其中强调,18岁-64岁的成年人应定期进行身体活动,每周应该进行至少150分钟到300分钟的中等强度有氧活动;或至少75分钟=150分钟的剧烈强度有氧运动;或者等量的中等强度和剧烈强度组合运动。如此长期坚持,可在一年程度上改善全因死亡率、心血管疾病病死率、新发高血压、2型糖尿病;还可改善心理健康,减少焦虑和抑郁症状,提升睡眠质量,并改善肥胖指数。

除了身体活动外,世卫组织还指出,人们应该尽量减少久坐的时间。久坐与糖尿病、心脑血管疾病、肥胖等疾病都有一定联系,以任何强度的身体活动代替久坐,可降低其引发各类疾病的风险。

如何增加身体活动?

上班族拥有的可自由支配的时间并不多,但上下班期间,可以增加一些轻中度的活动。

(1)可步行或骑自行车上下班,明显增加活动量,锻炼身体。

(2)每工作1-2小时,可起身接水或原地活动,做些简单拉伸,可减少久坐时间。

(3)饭后不要立刻坐下或躺下,散步15分钟-30分钟。

(4)可以适当爬楼梯,但要避免爬太高的楼层,以防损伤膝盖。

(5)有条件的话可跳2组健身操,每组10-15分钟。

不论是为了身体健康还是减肥,一定要动起来。正如世卫组织所强调的,只要开始活动,无论其程度是轻微或剧烈,都能使人获益。当然,能够有规律有机会地进行健身锻炼,会取得更好的效果。