随着岁数增长，发胖属于自然现象，关键看胖的程度严重到了什么地步，如果在正常范围内，就不用太过于关注，因为体重本身就是趋向于稳定的。对中老年妇女来说，减肥，首先要平衡肥胖程度与焦虑程度。后者甚至比前者更不友好。

中老年女性的身体普遍反映在三个方面：肌肉缩减、骨量流失、脂肪堆积。因此减肥大致的步骤是：先减脂，边补钙，再增肌。减脂的第一步，就是控制饮食，调整膳食结构。多吃富含维生素、膳食纤维及大豆制品粗纤维制品等，摄入足量的维生素C，少吃高脂类、高胆固醇食物。多喝水，坚持每天餐后散步。散步是人类最基本的活动，每小时约走2∼4公里，饭后百步走，活到九十九，其没有心肺功能压力，更适合中老年人。低于半小时的运动是没有减肥效果的，活动在于时间，不是运动量。注意，激烈短时间运动，反而容易增肥，还会对关节造成伤害，尤其是中老年人。

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中老年肥胖是脾胃肝肾功能退化，气血虚亏后，腹部堆积脂肪是为了给中部器官保暖。尤其女性，子宫萎缩后，宫腔需要更多的气血来保护。因此不建议这个年龄的老人跑步，会加速钙质流失，骨膜磨损，也可以适当配合药物如奥利司他胶囊。奥利司他可以抑制脂肪酶活性，进而抑制30%的脂肪吸收，进而减少热量摄入。听着不错吧，别急接下来我们看看它减脂的原理。

脂肪进入胃肠道后，会在脂肪酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸被人体吸收，而奥利司他的核心作用机制就是抑制消化道内的脂肪酶，减少胃肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥的目的。而这正是奥利司他的优势所在，它的有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，只在局部起作用，相对来讲更安全，所以才能成为我国唯一合法的非处方类减肥药。

减肥，真的不能只靠意志力。你真正需要的是一个强力的好帮手，一个良好的睡眠、适度的运动，在饮食上不必过度节食，否则无论是身体还是思想都会反弹，用奥利司他作为减肥大业的辅助，无疑是很明智的选择。