减肥期间怎么吃一直是减肥人群的一大困扰，其实减肥期间吃也很简单，注意以下四点。

主食篇

主食主要是碳水化合物，碳水会使人发胖这一点是确实存在的，但是不考虑摄入量就将碳水定义为肥胖的元凶，也是不对的。碳水化合物是人体所需的能量来源，断绝碳水的做法真的不可取，而且，几乎所有的食物都含有碳水，想要断绝并非那么容易的。同时还要小心遭到碳水的反噬哦，长期缺乏碳水，会引低血糖、贫血、内分泌紊乱等等问题，会使身体基础代谢能量不足，基础代谢降低，转变成易胖体质。

控制好摄入量，碳水也是可以吃的，建议每天碳水化合物摄入量为200-250g，多吃豆类、糙米、薯类等粗粮杂粮，少吃精细粮食，晚饭时主食可以少吃一点，吃主食时要搭配其他食物食用，需要提醒一点的是，土豆、地瓜、南瓜、栗子等也属于主食，如果吃了这些食物，要相应减少主食的量，否则就会超标哦~

图片来自站酷海洛

肉食篇

减肥不能吃肉几乎已经成为了一件约定俗成的事。但实际上减肥也需要吃肉，肉类食物可以补充身体所需的蛋白质，为身体的代谢提供能量，同时避免肌肉分解。但是建议选择脂肪含量低的鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉等，每天摄入量控制在80-100g左右。不建议吃油炸、红烧等方式烹饪的肉，水煮、清蒸最合适。当然有些本就不爱吃肉的人，可以通过其他的方式补充蛋白质，比如吃鸡蛋、奶制品等。

蔬菜篇

减肥期间的饮食少不了的就是蔬菜，几乎所有的蔬菜都是可以吃的，蔬菜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，也能补充各种维生素、矿物质。但是吃蔬菜的时候要注意，少放油，有些人喜欢吃蔬菜沙拉，虽然味道会更好，但是沙拉酱的热量可不低，吃的时候要注意。

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水果篇

减肥期间，吃的最没有压力的食物就是水果了，很多人不吃饭，只吃水果，但是水果没吃对，照样分分钟长胖！水果是有热量区分的。

高热量水果（100千卡/100克以上）：榴莲、椰子、牛油果、香蕉、菠萝蜜等

中等热量水果（50~100千卡/100克）：荔枝、龙眼、甘蔗、桑葚、苹果、雪梨、石榴、山竹、火龙果等。

低热量水果（50千卡/100克以下）：橙子、樱桃、葡萄、草莓、西瓜、木瓜等。

建议吃中低热量的水果，但是也不要吃太多了，控制好水果的量。