天天减肥，你了解脂肪吗？你知道体内有种脂肪可以燃烧脂肪，帮助减肥吗？

我们身体的脂肪，分为白色脂肪和棕色脂肪，了解了这两种脂肪，减肥事半功倍！

白色脂肪———肥胖元凶

白色脂肪就是每一个减肥的朋友们都想除之而后快的肉肉，主要分布在皮下以及内脏周围，占身体含量的15%-25%左右，主要功能为存储体内多余的能量，以及保护内脏。

一定量的白色脂肪起到维持身体健康的效果，但是要注意白色脂肪也是“肥胖的元凶”，当白色脂肪累积越多，就容易出现肥胖。

图片来源：站酷海洛

白色脂肪堆积过多，尤其是堆积在内脏周围，会对健康构成严重的威胁。它会引起一系列的疾病，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、高血脂等等。

棕色脂肪———燃脂减肥

棕色脂肪是怎么一回事呢？

因为这类脂肪中含有大量致密的线粒体，线粒体含有丰富的铁，因此脂肪呈现棕褐色，所以称为棕色脂肪。棕色脂肪含量约占人体的5%，起源于骨骼肌发育，由交感神经支配，多分布在锁骨、颈部、脊柱旁。

棕色脂肪不像白色脂肪一样，它本身是不储存热量的，但是棕色脂肪内的线粒体具有大量活性热生成素，具有燃烧白色脂肪的能力，能把白色脂肪转化成二氧化碳、水和热量。

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棕色脂肪一开始在新生儿身上含量较多，新生儿肌肉含量低，不能很好地通过肌肉震颤的方式生热，只能依靠棕色脂肪分解白色脂肪产生热量，来维持身体的体温。

而随着年龄的增大，棕色脂肪的数量越来越少。当皮下和内脏脂肪增多时，棕色脂肪含量也会减少，且活性降低。

除了促进白色脂肪消耗、减少脂肪聚集，减轻肥胖的功能外，研究发现棕色脂肪还有加快人体新陈代谢，促使细胞对脂肪酸的利用增加，限制脂肪酸入血，减轻肥胖及相关代谢并发症等作用。

增强棕色脂肪功能，通过增加脂肪酸氧化，将多余的能量转换为热能散失，可以减少脂肪堆积。在一些重要因子的调控下，白色脂肪组织也能够呈现棕色脂肪小脂滴的形态，并发挥棕色脂肪产热耗能的功能。

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如何转化为棕色脂肪

白色脂肪在受到寒冷、肾上腺素刺激以及一些转录因子的调控下可以向棕色脂肪分化。

1. 寒冷刺激

低温环境可以使棕色脂肪产热，维持体温，产热的燃料就是来自白色脂肪分解后产生的脂肪酸。

2. 肾上腺素刺激

(1)运动

棕色脂肪组织的活性由交感神经控制，交感神经末梢深入棕色组织内，会分泌去甲基肾上腺素，刺激细胞分解脂肪转化为热能。运动时，人体会分泌去甲基肾上腺素等，能活化棕色脂肪细胞。

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(2)饮食

有些食物，比如茶素、咖啡因等，有刺激交感神经的作用，在一定程度上，也有提高棕色组织活性的可能。

关于棕色脂肪的研究还在继续，但有了棕色脂肪也并不代表就可以放开吃喝，棕色脂肪只是让人每天多消耗一点点热量，在不良的饮食和生活习惯面前，这点消耗是完全不够的。

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