五一小长假来了，是不是很多人已经计划好了白天睡到自然醒，夜晚嗨到凌晨后，你以为夜宵+熬夜追剧=双倍的快乐？

别天真了！是双倍的肥胖！

肥胖与睡眠的关系

睡眠时间减少是肥胖或超重发生的独立危险因素。

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠质量与BMI（身体质量指数）有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。

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成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠7~8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。

睡眠时间不足者，其体内多种脂肪细胞因子(瘦素、脂联素和内脂素等)的分泌量、分泌节律及其之间的动态平衡发生紊乱，进而可引发肥胖和胰岛素抵抗。

晚睡晚起算熬夜吗？

很多人一放假就昼夜颠倒，晚上不睡，白天不起，睡眠时间远超8小时，这种情况算是熬夜吗？

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熬夜可分以下3种情况:

(1) 超过23点不睡算熬夜；

(2) 不算熬夜但不推荐：习惯性地规律晚睡晚起，勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7h”也不算熬夜)；

(3)比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短(有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个h，有时睡5个h)。

熬夜导致肥胖的其他因素

熬夜伤肝，进而影响脂肪代谢

在国内一项临床实验上发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制脂肪氧化分解，进而导致脂肪积聚。

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而且肝功能不好的人会导致肝代谢功能变差，导致过量油脂储存，出现肥胖的情况。

熬夜降低基础代谢，增加脂肪堆积

长期熬夜，人体基础代谢速度大幅下降，基础代谢是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%，也就是说基础代谢越高，能量消耗越大，而基础代谢越低，能量消耗也就越少，脂肪更容易堆积。

熬夜影响瘦素和饥饿素分泌，促进食欲

瘦素（leptin）和饥饿素（ghrelin），是影响食欲的两种激素。瘦素信号增加，饱腹感就越强，从而吃得越少；饥饿素的信号越高，饱腹感就越弱，导致更强的食欲。一项研究发现，睡眠不足会导致更高的饥饿素以及较低的瘦素。简单地说，睡眠不足，人会吃得更多。

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还有研究表明，仅仅在一天的睡眠限制后，对高热量食物的偏好就能维持至少两天。再短期的睡眠不足，也会对饮食产生严重的影响。

而且熬夜会让人变丑哦，黑眼圈、起痘......不要再敷最贵的面膜，熬最深的夜，一时熬夜一时爽，一直熬夜会变胖！这个假期赶紧好好睡觉！