走路也能减肥?四个小技巧教你怎么做?

2022-06-24 11:40:14

所属分类:正确减肥(时尚生活)

许多想减肥的人士都很困恼工作学习繁忙而抽不出时间来运动,但是有一项运动确实每个人每天都在坚持的,那就是走路。

早在1992年,世界卫生组织就指出,「走路」是世界上最佳运动之一,这项运动简单便捷而且随时随地都可以运动起来,也不受时间和地点的限制,男女老少皆宜。

不过想要依靠走路来减肥,那就要学会一点小技巧。

8841.jpg

走路减肥的小技巧

1. 速度要快

散步和快走的减肥效果可是完全不一样的,国外做过一项试验,首先让12名男性和18名女性以3.2公里每小时的速度走1000步,再以6.4公里每小时的速度走1000步,实验结束后分别计算出消耗的卡路里,再将其结果乘以10,来估算出1万步消耗的卡路里。

实验结果显示,走的慢的那一组成员平均消耗约183大卡;走得快的那一组平均消耗约336大卡。由此可见,想要通过散步减肥的话就要把运动速度提上来,若是平日里缺乏运动可以先合理地安排适合自己的运动时间和强度,然后再逐步提高速度和延长运动时间。

2. 调整姿势

平日我们散步时都十分慵懒、随意,但是既然想要通过走路来减肥塑身的话,就要学会适当的变通,走路的步伐要加大,在走路时要提高手臂的摆动幅度,这样有助于加强运动幅度,提高心率,对于减肥有更好的效果。

3.增加负重

普通的走路想要减肥是不行的,要玩出点花样来,可以选择在负重练习,在腿上绑上沙袋,这样可以增加运动的强度,有助于强健心肺,还能够增加肢体协调性。若是觉得绑沙袋麻烦,也可以背个双肩包,里面放上书本或文件等,也能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次,每次持续30~60分钟即可。

4.变速练习

一直匀速前进的话是不利于减肥的,想要减肥可以在走路时多变速前进,先以最大速度行走,随后降到自己的行走速度,如此重复几次。

虽然走路是一件我们每天都要做的事情,不过你的走路姿势真的“科学”吗?

舒尔佳2.jpg

很多人的走路姿势都是不正确的,不正确的走路姿势是无法充分彻底地活动身体的,想要减肥就要选择正确科学的走路姿势。

正确的走路姿势是挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开,收紧小腹、夹紧臀部,用胯部发力带动大腿行走。

充分利用零碎时间,能够让你走路减肥的效果更好。许多人疏于锻炼减肥的借口就是上班忙碌,没有时间运动,实际上上下班就是最好的走路锻炼的机会。

离公司较近的人,每天提前起床二十分钟,将原本骑车上班的方式改为步行,这样的话每天走路上下班,全天的运动量就足够了。

若是离公司较远,选择搭地铁、乘公交车上班的人可以提前两三站下车,创造机会走路锻炼身体。

当然,只靠运动减肥是远远不够的,还要搭配合理的膳食才能够让减肥更加轻松,饮食结构要合理,少吃精碳水化合物,换成粗粮如玉米、地瓜、荞麦、燕麦等,水果、蔬菜每日食用400~500克左右,肉类可以食用鱼、虾等。还可以搭配减肥药一块瘦身,舒尔佳奥利司他,强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能够阻断人体摄入食物中30%脂肪吸收。多重选择,让你的减肥更加轻松。