有个研究表明，如果你想一周内瘦10斤，大概需要消耗39000卡热量。

相当于：每天不吃不喝+慢跑6小时，游泳7小时。

更让人心痛的是，10个减肥9个反弹。稍微放纵一下，体重就一夜回到解放前。

由此可见，减肥是真的困难。这时就有人会把目光放到那些从未为减肥发愁的瘦子身上。为啥大家每天都吃三顿饭，有些人就从未胖过呢？

观察身边的瘦子，很容易就能发现他们高度相似的习惯。虽然没强迫自己在跑步机上跑断气，也没有硬逼着自己顿顿鸡胸肉小白菜，但是他们的日常生活的行为其实就在“佛系减肥”中。

易瘦的人共同的习惯

1.吃饭都很慢

瘦子和胖子的一大区别就在于进食的速度。当你进食时，血糖会升高，达到一定水平后，大脑中枢就会发出停止进食的信号。若是吃饭时狼吞虎咽，往往会在大脑的中枢发出饱了的信号前就把食物吃完了，导致摄入的热量超标。

瘦子吃饭时往往会细嚼慢咽，吃饭的速度缓慢，能够及时地接收到大脑发出的饱腹信号，停止进食，从而减少额外的卡路里摄入。吃得慢还有助于消化，改善胃部不适的情况。

2.不爱吃零食

看到这条可能有人会立即反驳，自己身边的瘦子很爱吃零食、喝奶茶。但是仔细观察她们就会发现，她们往往一袋零食会吃很久，一杯奶茶喝一天都喝不完只能遗憾扔掉。在餐前吃了零食之后还会减少这一餐的进食。对于胖子来说，可能零食和奶茶只是餐前的开胃小菜，只会让胃口更好。

零食分量小，但是含有的热量可不少，敞开嘴巴就容易导致摄入的热量爆炸。某些糖分高的零食，如糖果、巧克力和甜点，提供快速的能量，但不会提供持久的饱腹感。这会导致血糖迅速升高，然后迅速下降，引发饥饿感，促使人们吃更多的食物。

3.爱喝水

这里的水指的是白开水，可不是奶茶、饮料之类的饮品。水是没有热量，不会促进脂肪的合成，每天多喝水不会长胖，而且喝水还能促进身体循环运转，促进肠胃蠕动、排出宿便、提高体内代谢速度，还能抑制饥饿感，有助于减肥。

4.睡眠充足

充足的睡眠是维持健康身材的一大法宝。很多胖子之所以肥胖，一个重要的原因就是作息时间不规律、睡眠不足。长期睡眠不足，会影响到身体的生物钟，晚上容易冲动进食，还会降低瘦素的分泌，瘦素有抑制食欲的作用。

睡眠时身体还会分泌一些重要的激素，如生长激素和皮质醇。这些激素参与了新陈代谢、能量分解和脂肪代谢。如果睡眠不足，激素的分泌可能会受到干扰，影响到体内脂肪的利用和能量代谢，可能会导致体重增加。