如果你正在减肥，那么“管住嘴，迈开腿”对你来说一定不陌生，健康的减肥方式就是在合理控制饮食的基础上进行适度的运动。也许正在健身房挥汗如雨，也许你每天晚上都会去户外跑步，但是对于怎样运动才能最有效地燃烧脂肪，你真的了解吗？其实如果采取正确的运动方式，往往也能带来事半功倍的效果。

1.运动会给减肥带来哪些帮助？

      运动，自然要消耗人体的能量，如果运动量达到，那么人体就会动员分解脂肪来给运动供能，这是运动减肥的基础。对于什么运动能消耗多少能量，网上有详细的数据，你可以自行查询，这里要说的是，运动对减肥的贡献，远不止运动时你消耗的那些能量，更包括：

      A、运动可以提高你的基础代谢水平，基础代谢水平高的人更容易变瘦。人体的能量主要用于基础代谢和行为代谢，行为代谢是指我们从事日常活动消耗的能量，而基础代谢则是维持人的生长、心跳、呼吸、体温、脏器活动等所需要的能量。正常女性的基础代谢耗能大约在1200大卡每天，而男性会达到1600大卡每天。经常参加运动的人，会大幅提升这个水平，最高可以达到3000大卡每天，几乎是普通人的两倍。这就意味着，即使你不活动，也会比基础代谢水平低的人消耗更多的能量，更容易瘦下来。所以对于不爱运动的人来说，每天抽出一些时间来进行运动，刺激自己的身体，那么剩下的那些时间即使你不活动，也会因此而受益。

      B、运动的意义不仅在于运动时燃脂，运动后相当长的一段时间也会保持燃脂的状态。后续燃脂作为运动后能被监测到的一种生理现象已经成为一种共识，而且很多时候后续燃脂燃烧的能量甚至比运动时要多，某些运动方式甚至能让后续燃脂持续24小时，这就意味着运动一次，受益一天，听上去是不是极具诱惑力？

      C、运动可以提高身体的肌肉含量，而更高的肌肉含量也会带来更多的能量消耗。研究证明，身体肌肉含量高的人不论做什么事情都会比肌肉含量低的人消耗更多的能量，甚至是同样时间长度的睡眠。而随着活动强度的增加，这种差距会越来越大，数据表明，普通的活动中一千克肌肉消耗的能量是一千克脂肪的五到九倍，这个差距就很明显了。

      看到运动对减肥有那么多的帮助，你是不是也在跃跃欲试了，那么什么样的运动强度能更好的燃烧脂肪呢？

2.最佳燃脂心率

      运动强度的指标，最简单的衡量标准就是心率，因此也存在一个减脂的最佳心率，计算公式被称为“卡氏公式”：

［（220 - 年龄）- 静态心率］×（60%到70%）+静态心率

      静态心率指的是安静时间人的心率，可以用早上睡醒后躺在床上的心率来表示。60%到70%指的是运动强度，由你的运动方式决定，根据这个公式计算出的心率就是你在运动时应该保持的心率区间。只有把运动强度保持在这个心跳区间，才能获得最佳的燃脂效果。

3.什么是有氧运动？怎样的有氧运动最燃脂？

      有氧运动，指的是运动时呼吸进入体内的氧气和细胞消耗的氧大体相当，一般规律性的运动都属于有氧运动，而有氧运动在进行20分钟以后才开始大量燃烧脂肪，所以建议有氧运动的时间一次不低于40分钟。那么运动强度呢？当然是保持最佳燃脂心率啦，只要能在这两个指标上有保证，这样的运动就是燃脂效率最高的运动。

      对于运动减肥，一部分人不了解它，不重视，因而懒得去做。而另一部分人虽然努力在做，但是没有正确的方法，付出了很多，效果不好，久而久之也想放弃。希望这篇文章能带给大家一些启示，让大家用最少的付出，获得最好的效果。当然运动减肥的同时一定不要忘了控制饮食，尤其是运动后不要立即食用高热量的食物。谈到饮食控制，当然也有秘诀了，那就是使用舒尔佳来减少脂肪的摄入，同样有事半功倍的效果。

(潇风)