想减肥,每天多少卡路里才合适?

2021-08-12 08:20:22

所属分类:温馨贴士


开始减肥后,每种食物都变了:


苹果不再是苹果,而是45大卡,猪肉不是猪肉,而是800大卡,炸鸡不是炸鸡,而是279大卡......火锅不是火锅,烧烤不是烧烤,统统都是“热量爆表”!


要说最后有什么成效,那就是数学口算技能蹭蹭上升~


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图片来源:站酷海洛


理论上而言,每天摄入的卡路里低于消耗支出的卡路里,就可以起到减肥的效果。但是一味的控制卡路里的摄入也是不合理的,减肥期间,每天多少卡路里才合适呢?


减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度,所需要的卡路里数而设置的不同值,每个人都是不一样的。


总体原则是:在满足基础代谢的前提下,尽可能少的摄入。


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可以根据大致的数值来计算每天的卡路里:男生1500大卡,女生1200大卡,如果减肥还搭配了运动,建议适当增加热量的摄入。


解决了每天要摄入多少卡路里的问题,就能减肥成功了吗?No,no ,no,只知道吃多少是不够的,还要知道怎么吃!


减肥期间怎么吃?


控制好热量的摄入


减肥的原理就是摄入热量<消耗热量,减肥期间,一定要注意控制每天总热量的摄入,避免总热量的超标。舒尔佳奥利司他胶囊,帮助减少食物中30%油脂的吸收,从源头控制热量的摄入,排油减脂的好帮手。


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图片来源:图堆网


一日三餐的热量按比例分配


在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下,建议一日三餐的热量分配以3:4:3或者4:4:2的比例。另外要注意,少食多餐比一日三餐更有利于减肥,因此可以适当地将热量再细化一下。


增加蛋白质的比例


这里,我们要强调一个概念:食物热效应


【食物热效应】是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。


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糖、脂肪、蛋白质是人体所必须的,建议每天要保证三种营养素均有摄入。这三大营养素所蕴含的卡路里意义是不同的。我们摄入的糖分或者油脂,他们几乎不需要消化就能进入身体被吸收储存,食物热效应的消耗也很少。通常来讲,脂肪和糖的食物热效应在5%左右,而蛋白质则高达30-40%。所以吃同等热量情况下,蛋白质含量高,更利于减肥。


减肥七分吃,三分练,学会怎么吃,减肥才能事半功倍!