减肥有误区，一不小心就会陷入。这5条减肥谎言，你受骗了吗？

只要午饭后不吃东西，就可以减肥

减肥期间，很多人奉行“过午不食”的理念，认为只要午饭后不吃东西，就可以达到减肥的目的。长期中午之后就不再补充能量，对身体的健康是极其不利的。

容易导致营养不足，甚至是难以有充足的能量维系下午到晚上的正常活动，久而久之，胃肠道功能会被扰乱，身体的代谢也会紊乱。

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可以晚餐时少吃一些或者把晚餐提前一点，下午六点后不再摄入食物，避免身体长时间缺乏能量补充。

多运动，就可以不用控制饮食 

对减肥而言，饮食和运动都很重要，而且控制饮食更为重要，俗话说“三分练，七分吃”，运动消耗的热量，远比你想象的要低。

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比如慢跑一个小时，消耗的热量大约200大卡，而一瓶可乐的热量是153大卡，一碗米饭的热量大约120大卡，一个单层汉堡的热量就可以达到256大卡，一杯珍珠奶茶热量278大卡。你控制不住的一口食物，就可能将运动所消耗的热量补回来。

肥胖是遗传的，后天无法改变

有些人可能父母也是肥胖，就觉得自己是遗传性肥胖，实际上遗传是一部分原因，更多的原因要考虑是不是自己也“遗传”了父母的某些生活方式或是生活习惯，而这些习惯容易导致肥胖的发生。

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运动前不吃东西消耗身体的脂肪

不吃饱哪有力气减肥！空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，空腹运动和吃完饭之后运动，两种运动方式的脂肪氧化水平也相近，总体减脂效果几乎没有差异。而且空腹运动容易引起低血糖。

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因此运动前1-2个小时左右可以适当吃一些食物。

减肥药都是危险的，不能吃

肥胖现在已经不单单是一个关乎身材，关乎美观的问题了，肥胖已经发展成为威胁健康的一个问题。

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1997年，世界卫生组织（WHO）首次将肥胖定义为疾病，2000年，美国食品和药品管理局（FDA）承认肥胖是一种疾病，2013年美国医学会（AMA）认可了肥胖的疾病身份。

肥胖还是万病之源，肥胖会增加心血管疾病、癌症、消化系统疾病、内分泌系统疾病的风险，此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、呼吸睡眠暂停综合征、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等疾病。

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因此对于肥胖我们要高度重视，首先要从改善饮食、调整生活方式、增加运动方面入手，对于通过上述手段不能积极减重的肥胖者而言，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》中提及，可以服用奥利司他等减肥药物辅助减重。