女性和男性之间在饮食、减肥和对锻炼的反应上存在差异。一些差异源自生物学，其他差异则是行为上的，而这些差异也的确会影响到减肥的效果。

尽管专家们一直说，减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多，但实际情况其实复杂得多。首先是肌肉和代谢问题。男性的肌肉比女性多，而肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，同样男性的代谢水平更高，通常比女性要高3%～10%。

其次是食物。有证据表明，男性和女性的大脑通路是不同的。2009年的一项研究显示，尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿，但她们的大脑扫描却显示，控制进食冲动的区域出现了活动（男性的试验结果就不是这样）。

还有就是体内的生物化学反应。对于女性来说，在运动之后，她们的胃饥饿素（表示“我饿了”的激素）会上升，而瘦蛋白（告诉大脑“我饱了”的激素）会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后，女性往往会吃得更多，这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的激素波动。

研究人员认为，这说到底是个进化问题。女性身体对抗能量缺乏的自然机制是为了保存生育能力，维持物种的繁衍。因为当女性摄入热量不足时，排卵和维持繁殖能力的激素会受到抑制。

那么，知道了这些，我们能做些什么吗？下面这些措施可以帮助你克服减肥方面的一些障碍，不管你是男性还是女性：

1.进行力量训练：肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，即便是在休息的时候。
2.做训练饮食日记：大多数人都高估了自己的锻炼程度，却低估了自己到底吃下去多少东西。最好把你每天吃的东西和你做的锻炼都记下来。
3.别让自己太饿：假如太饿的话，你就更有可能会触发过食的神经。
4.保证睡眠：最好每晚睡7～8小时，别少于6小时。
5.冥想：每天进行一些自省的思考，了解自己的情感，调节压力。