谈到减肥，很多人第一个想到的就是节食！另一部分的人想到的就是永不停歇地运动运动，不要停！
还有些人了解了科学减肥法就是健康膳食加上合理运动，完美！
不管怎么说，绝大部分人谈到减肥，都认为这是一个艰巨的任务，简直难于上青天！但是今天给大家带来的这些减肥新技能，依靠自我意识的管理与控制，用自己心理上的意念帮助你瘦身！

有意识进食法

在美食面前，很多人都会经不住诱惑，即使没有饥饿感，也很有食欲。这个时候你要调整自己的意识，理智面对食物，可以这样做：

1、像宝宝一样吃——饿了才吃，吃饱了就停。
控制吃到七分饱，七分饱是一种似饱非饱的感觉。千万不要因为嘴馋、情绪不佳就开始吃东西，更不能暴饮暴食。

2、选择吃高饱腹感的食物
高蛋白、富含膳食纤维的食物都能带来较长时间的饱腹感，比如：燕麦、鸡胸肉、薯类、笋类等。

3、尽量避免进食高升糖指数食物
高升糖指数的食物对于减肥最大的不利之处在于它们会引起血糖的骤升骤降，不仅让你饿得更快，还会加速脂肪的堆积，比如：蛋糕、精加工白米面类、糖果等。

转移注意力法

减肥期间，许多人很容易感到肚子饿，动不动就想吃东西。当食欲来临时，你可以让自己做一些其他的事情来转移饥饿感，比如可以做些小运动、看看书、听听舒缓音乐或者看一部电影等。此外，还可以边看电视边做运动，坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，做踩脚踏车的动作，这样不仅可以锻炼到腹部肌肉，还能瘦小腹。或者做家务时，握着拖把柄拖地时，挺直腰背，在来回拖地板时，脚步要大步大步跨，身子也要跟着左右扭动，变换着方向做，这样同样可以锻炼到腿部肌肉，对腿部有塑形的作用。
适当奖惩法

在减肥期间，需要有适当的奖励，鼓励自己继续坚持；也需要适当的惩罚来督促自己更好地瘦身。

适当奖励：
1、每当自己减去2斤时，奖励自己喜爱的饰品、漂亮的衣服等，这些美好的事物同样能让你变得更好。
2、如果特别想要吃高热量食物时，控制住了自己的食欲，就奖励自己周末约上闺蜜好友出去旅行，感受美丽的风景，放松心情，释放压力。
3、如果自己坚持连续一周都没有热量摄入超标，就奖励自己拍一套艺术写真，从照片上感觉自己身材上的变化，爱上照片中的自己，继续坚持减肥等。
适当惩罚：
1、当你由于嘴馋而偷吃了一块奶油蛋糕时，就惩罚自己跑步30分钟；
2、当你不小心在一餐中多吃了一些，就惩罚自己做一些瑜伽动作，坚持40分钟以上；
3、在减肥期间，随意与朋友外出聚餐吃的都是高热量食物，就惩罚自己跳瘦身操，每次做一个小时以上，坚持一个星期。

愉悦心情法

减肥过程中，保持心情愉悦也是很重要的。因为心情不好非常容易引起情绪性进食、暴饮暴食等破坏减肥计划的行为。有研究显示，人在长时间的压力状态下，脂肪更容易堆积！

多吃让人心情愉悦的食物，比如：牛奶、腰果、香蕉等，这些食物能够缓解焦虑，让心情变好。
光脚走路，光脚踩在鹅卵石或者比较毛糙的地上，脚底的感觉会很清晰，并且足底穴位丰富，牵动五脏六腑，同时这也属于双侧刺激运动，具有修复潜意识的作用。
颜色暗示法

还有不能忽略的颜色其实也是能帮助人们减肥的。

1、暖色系的餐具（如橙色），容易激发人的食欲，而冷色系的餐具（如蓝色）就能抑制食欲，避免进食过多。因此，减肥期间适宜采用冷色系的小餐具。

2、卧室的颜色也宜选用蓝色系的色彩。蓝色的室内能够有效舒缓压力、消除神经紧张，让你拥有一晚上的好睡眠，为减肥成功助力。
自我刺激法

把自己胖的照片、其他胖子的照片或者一些因为肥胖而遭人嘲笑的漫画类图片贴在自己随处可见的地方，通过这些图片造成视觉刺激，可以帮助自己控制食欲，减少热量摄入。还能随时提醒自己减肥目标，让自己明白正处于减肥期间。也可以经常与身边的瘦子朋友们在一起，让自己与朋友形成鲜明的对比，刺激自己减肥。甚至严肃要求让她们监督自己，时刻提醒自己，这样会比自己一个人更加容易控制进食量等。
记录对比法

在减肥期间，体重的变化要定期记录。一个星期甚至一个月，前后对比，身体上的变化可以从记录中的数据清楚地看出来，看着一点一滴的变化，自己会更有动力继续执行计划，也更容易坚持下去。即使有时候体重变化不大，也不用着急焦虑，可以在家里备个卷尺等小工具，多量量身体各个围度，记录下变化。这样即使体重变动不大，但是身体上各围度上的变化也是能激励自己继续坚持下去哦！