你有没有遇到这种尴尬的情况？决定减肥了，也真的去实践了，吃得少，运动得多，体重确实减了下来，但是稍微一松懈，马上反弹；或者觉得身体更虚弱了，有的姑娘甚至会突然发现，每个月都要来探亲的“姨妈”悄悄地就不来了…此时已经不仅是身体被掏空，整个人都不好了啊！

遇到这种情况，很显然是身体营养出了问题。坚持运动本身是很好的，但是每日摄入的能量是否充沛合理呢？要想在健身的同时保持身体健康，那你可要小心别踏入健身减脂的误区哦！
误区一：减脂就要少吃主食

很多人认为，要减少脂肪，少吃点主食就行了。但是，敲黑板，主食提供的碳水化合物，是我们人体摄入能量的主要来源，占每天需要的能量的55%-65%。

短期内吃很少的主食，看起来体重是下降了，但是这种下降并不健康，会有一系列的副作用产生，比如体力不支、新陈代谢速度减慢、容易疲劳、记忆力减退、注意力不集中等。至于姨妈不来，也是身体为了节省能量的自我调节。
误区二：吃东西就吃热量低

也许你会说，你在健身房测过自己的基础代谢，每天1200千卡左右，吃的食物热量也是照着这个标准来的。但是，你真的知道基础代谢热量是什么意思吗？

长期摄入低热量食物，热量不够暂且不说，这种吃法本身也不科学，吃得不均衡会影响新陈代谢，导致身体基础代谢率过低，反而不容易瘦下来，甚至会有可能因为营养不均衡导致体重反弹。

误区三：减脂就是要看到体重下降

减脂，可不能只看体重计上的数字，因为体脂跟体重是两回事。

身体脂肪含量的占比，称为『体脂率』，而同体积的脂肪又重于肌肉。因此相同体重的人，体脂率低看起来就比较结实，而体脂率高看起来就会比较臃肿，所以“减脂肪”比“减体重”重要，腰围是一个可参考的观测指标，因为脂肪最容易堆积在腹部，若腰围变小代表体脂肪也减少。一般男性体脂率要低于25%，女性则要低于30%。只要坚持健康饮食原则，同时保持健身，你就会发现，体重虽然增加了，但身材线条仍然是美丽的。

这是因为合理的营养和运动可以最大限度地把体重增加用在增肌上，降低体脂反弹，避免腰腹脂肪增加。而且，你还会感受到体力的增加、气色和皮肤质量明显改善。
健身期间饮食建议

不管怎么健身，首先要保证营养充足，身体健康，不能本末倒置。合理控制每日摄入的总能量，正常身材女性建议保持在1800千卡左右。选择好的碳水化合物，比如五谷杂粮，全麦面包。拒绝甜食、油炸食品、各种膨化食品。补充蛋白质，肉蛋奶不能少了，成年轻体力活动女性每日蛋白质供应量的最低标准是55g。

最后，祝各位朋友们，都能有好身材和好身体！