大姨妈来的那几天大概是女生特别敏感有烦躁的时刻。然而很多妹子为了减肥在经期也大量节食，这是万万不可取的，你知道经期减肥节食的危害吗？如果真的要在经期减肥那么应该怎么做呢？下面一起来看看吧。

经期减肥节食的危害到底有哪些呢？

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。

3、掉头发

经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

4、皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。

5、反弹

即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。

经期快速减肥做法有哪些呢？

月经前一周

现在很多女性朋友，都有经期综合症，不妨在月经开始的前一周，通过一些有氧运动，让自己烦躁的情绪得到安抚。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习，每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。

月经期间

月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少女性会备受煎熬，身体非常虚弱，体质较差的还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间做剧烈的运动以及节食来减肥。在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候可以做一些简单、运动量不大的运动，例如饭后散步，做体操等，注意运动时间不要持久，每周三个小时到五个小时即可。在饮食方面，建议以清淡食物为主，多摄入含铁丰富的食物，比如猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。

月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果喜欢户内运动的朋友，则可以选择区健身房进行运动，如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，都可以收到不错的效果。