春节过完了，您是不是正在对过节期间的胡吃海塞感到后悔呢？说实话，一个假期不长个三两斤还真不叫过年，不是我们自制力太差，而是春节期间“动嘴”的机会实在太多了，不要怪，那满满的都是爱啊！

      长点肉没关系，因为春天马上来了，又到了减肥的“好时节”，努力一个春天，夏天就可以到处去秀身材了！说到减肥，很多朋友都是老司机了，食用各种减肥水果、减肥餐，尝试各种节食方法，服用各种减肥保健品：代餐、酵素、减肥茶，跑步、跳绳、跳操或者去专业健身房，甚至各种针灸推拿和吸脂手术对您来说都不陌生。的确，减肥，有一万种形形色色的方法在网络和胖友当中流传，但是稍不注意，就容易误入歧途，经过了金钱、时间和汗水的流逝，却没有达到理想的效果。其实把市面上形形色色的减肥方法抽丝剥茧，就能够发现减肥的本质，抓住了根本，那么减肥就不再是一件困难的事。

1.控制每天进食的热量

      如果您比较细心，平时注意收集各种食物的热量指标，就可以准确的了解每天通过进食摄入的热量情况。普通人每天最低消耗的热量一般在1200大卡左右，要想减肥嘛，每天消耗的热量大于吃进去的热量就行了！这时不论是砍掉每天让你热量超标的食物，还时通过运动来消耗掉多余的热量都是通往减肥成功的捷径。如果您对食物的热量指标不是很清楚，也没关系，小编收集的食物热量表能够助你一臂之力，快点收藏吧。

      看完上面的主食图表，您是不是大吃一惊？很多减肥专家推荐的燕麦片热量其实并不低，吃米饭比吃馒头能大幅减少热量摄入，而粳米粥热量低，是很好的减肥食品，至于方便面，要减肥还是尽量远离吧。

      上面的菜品都是我们经常食用的，可以看见青菜经过凉拌或者清炒都非常适合作为减肥餐，而红烧肉简直就是减肥的毒药啊！吃饭时喝点西红柿鸡蛋汤，既能饱腹又不会有太多热量，是不错的选择。

      都说减肥期间不要吃零食，看来群众的眼光是雪亮的，上面列出的零食都是小伙伴们经常吃的，但是每一个都不是“善茬”啊，大家对主食要求严格，如果放纵了对零食的控制，后果不堪设想。

      减肥期间喝不喝饮料呢？可以喝，但是要注意。从图上看大家比较喜欢喝的咖啡其实是减肥杀手，而白酒和早上喝的豆奶粉能量都不低，如果非要喝点饮料，那么乌龙茶应该是最好的选择了。

2.减少脂肪的摄入

      有一个客观的事实摆在您面前，每摄入1克脂肪会带来9大卡的热量，而摄入碳水化合物或者蛋白质，这个数据是4大卡，所以减少脂肪的摄入可以有效降低每天的热量总量。摆在面前的有两个选择：您可以选择不吃含脂肪多的食物，或者使用舒尔佳奥利司他胶囊来阻止吃进去的脂肪被吸收。让小编比较抓狂的一个事实是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒尔佳就是必不可少的减肥伴侣。

3.用运动来增加热量的消耗

      如果您的饮食控制不理想，每天摄入的热量都会超标，那么只有一个办法可以有效阻止长胖，那就是把多余的这部分热量消耗掉。如果您能够消耗更多的热量，那么您就走在了通往减肥成功的路上，就这么简单，是不是？

      对于老司机来说，“有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生。有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况，这样才可以大量燃烧脂肪。燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标，一般为个人最高心率的70%，只要在这个心率下运动，就可以取得很好的燃脂效果。至于运动的方式，完全取决于各人的爱好，您喜欢户外运动，可以出去跑步、骑行，您喜欢室内活动，可以游泳、上跑步机、动感单车，想在家轻松减肥，可以跳健身操、跳绳，只要保证运动强度和运动时间，就一定会有好的效果。

      最最快速的减肥方式，当然就是以上三种方式的结合，如果您能够熟练掌握三种方式在日常生活中的比例，那么您就可以轻松地实现减肥目标——这样的结合比单一的方式更加轻松和便于操作。

      减肥能够带来健康，而运动既可以增强您的心肺功能，又能塑造您的形体。努力减肥，不仅让您拥有更好的外在形象，也能让您建立更加积极的生活态度，不断追求更好的生活状态，从而创造出更多的机遇，获得人生的飞跃。减肥看似是一个复杂的过程，但是抓住了本质，就可以从容面对，看过本文，您就不需要再为减肥没效果而烦恼了，因为照做的人，都能够减肥成功！

（潇风）