闺蜜最近在减肥，可是越减越肥，原来是中了网上不负责任减肥方法的恶招，这些为了吸引眼球博取关注的东西（减肥误区），很可能就是你再怎么坚持努力，也停滞不前的罪魁祸首！

小编今天就化身科普小达人，给大家盘点一下常见的四大减肥误区：

多运动便可达到减肥目的？                               
“明明”很努力的运动，“明明”瘦了，我怎么还是不瘦？

仅靠运动减肥效果并不明显，即使打几个小时的网球，但是只要忍不住多吃几颗巧克力，减肥成果就会化为乌有。
要贯彻三分练，七分吃的方法，将有氧训练与无氧训练相结合，全身减脂，局部塑形，才能达到减肥目标。吃与运动并存，这才是减肥正道。

认识了【热量】就懂了【卡路里】？       

                                        
你可能明白了卡路里是一个热量单位，燃鹅，还不够！每种食物在进入我们身体之后，都有一个特别的新陈代谢路径，不同食物进入体内后，和我们身体的饥饿感与激素发生着完全不同的碰撞与反应。

同是一大卡的热量，脂肪君可以提供给你，碳水君可以提供给你，蛋白质君可以提供给你，但是从这三种热量自身的组成、到它们对我们身体的影响，都完全不同。

举个栗子吧，1克蛋白质或碳水化合物能够提供的热量是4大卡，而1克脂肪提供的热量是9大卡，食用同样数量的蛋白质、碳水化合物或脂肪，脂肪能够带来远多于前者的热量，所以要减肥就必须减少脂肪的摄入。

由于蛋白质有利于水分代谢，可以消除水肿，同时代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，所以减肥期间饮食中增加蛋白质的比例效果更好，像新鲜的鱼肉等都是优质蛋白质的来源。
划重点！
什么是卡路里？
卡路里（Calories）,用于食物带来的热量，当食物所含的热量超过机体需求时，就会转化为脂肪储存起来

科学描述:
1大卡 = 1000卡路里   = 1kCal   = 1kg水升高1℃所需的热量

推荐摄入量
男性  1600大卡/天
女性  1200大卡/天
减肥  1000-1100大卡/天

空腹运动有损健康？
人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等， 对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的脂肪，所以减肥效果优于饭后运动。另外，运动量适宜，热能消耗少，体内贮存的糖原足够使用的话，就不会影响健康。

不过确实有些时间不适合运动，比如饭后一小时和睡前一小时，不适合跑步锻炼。
因为饭后一小时运动会影响消化，给胃造成不必要的损伤；睡前一小时运动可能会让人兴奋，影响睡眠质量。

晚上饿的睡不着，不敢吃东西？

有多少次，饿的抓心挠肺、睡不着觉，强忍着咕咕叫的肚子，生怕自己吃了一口，第二天吃成了胖子！

很简单：吃东西的时间并不是变胖的根源所在！晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖！

是否会变胖的唯一标准：就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。

说（tong）人（su）话（jiang）！就是，如果你吃的热量比你消耗的热量要多，甭管你是在一天之中几点几分吃的东西，结果都是会变胖。如果你一天正常进食，到了晚上还想多吃点，那你离胖子就不远了！

怎么样，小编化身科普小达人，今天叨叨的这些你都懂了吗？你还在对上面某个减肥误区深信不疑？行动起来吧，用科学的方法减肥，对自己的身体负责！