你是真胖还是虚胖呢？无法准确定位自己就不能好好的减肥，下面小编给大家分享个判断真假肥胖的方法，一起来看下吧。

虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。

　　怎么判断自己是哪种肥胖？

　　虚胖的特征

　　1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　真胖的特征

　　1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，结实

　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰

　　5、脸色较红润

　　6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

　　7、睡觉会做噩梦

　　知道了如何判断肥胖的类型，如果你是虚胖，那么虚胖怎么减肥呢？

　　虚胖减肥方法

　　每日盐的摄取量少于6公克

　　喝水不代表你会水肿，水肿的最大成因在于摄取过多盐份，身体钠离子变多，就容易水肿。人体一天所需约240毫克的钠，相当于6公克的食盐，外食族平均每天却摄取11公克以上的盐，已经超出身体所需太多了，平时应选择沙拉或少加调味料的料理，养成清淡口味。

　　睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。另外，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。睡眠是很错的减肥方法，对懒MM们来说很不错。