有没有过这种经历，总是不能消除疲劳，感觉病怏怏的，却不知道原因......其实没什么大不了的？事实上，可能是因为前一天的晚餐引起的。众所周知，睡前应避免咖啡和甜食，因为可能会影响睡眠！下面我们一起历数一下睡前不能吃的食材！

1.十字花科蔬菜

据健康网站“Prevention.com”中的“Eat・Clean”特辑中的调查结果，有些蔬菜最好在午餐时吃。

十字花科蔬菜如西蓝花和花椰菜富含对身体丰有益的维生素，但它还含有大量的不溶性纤维，需要很长的时间才能消化。

Holistic医学协会营养师 Elissa Goodman解释道，睡前吃这些蔬菜， 睡着后，身体还在继续消化作业，无法进入舒适睡眠状态。

2. 红肉

牛排和牛肉馅等红肉富含蛋白质，同前面介绍的十字花科蔬菜具有相同的效果。

3.番茄酱

另一种必须避免睡前进食的食材为番茄酱。其酸度高，可能导致第二天发生胃灼热及消化不良等。

饮食治疗师Alyssa Ramsey建议，晚餐吃意大利面的时间应该在睡觉前至少三个小时。此外，辛辣的食物能升高体温，可能会引起胃灼热，也是影响睡眠的原因之一。

这下，你知道吃了Arrabiata（香辣茄酱意面）之后做噩梦的原因了吧？

4．熟食和奶酪

腌制的加工肉类和奶酪是白天野餐的不二选择，但晚餐应避免食用。

因为这些食物中含酪胺，影响睡眠。，如果你想以一餐Charcuterie（猪肉料理）结束一天的工作，那么还是改为中午享用吧。

5.黑巧克力

一块黑巧克力最多含1/4杯咖啡的咖啡因，同时它含有的氨基酸与熟食和奶酪中的接近？

由于可以补充能量，适合作为零食在下午吃。

6. 咖啡

毫不意外，午后喝咖啡带来的影响超乎想象。咖啡因在体内可停留数小时，因此最好避免在睡前几小时喝咖啡。

7.酒精

虽然有时喝完一杯红酒会觉得困，但其实酒精对睡眠周期非常具有破坏性。它会对REM睡眠产生负面影响。

8.碳酸饮料          

众所周知，碳酸饮料是一种会产生可怕副作用的饮料，不利于身体健康。但事实上，不仅如此，碳酸饮料对睡眠也有负面影响。碳酸饮料含有大量的糖分，使人常处于清醒状态，同时也是浅睡眠的原因。

来源：http://harpersbazaar.jp/beauty/8foods-to-avoid-before-bed-161213-hns