在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

虽然简单便捷，但是想通过快走减肥的人，一定要注意以下几点：
要点一   保证速度与运动量

快走减肥，就是要尽量快地甩臂迈腿大步走，有效刺激到大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动的效果。以最快的速度至少走20分钟，只有达到中低强度的运动心率20分钟之后，才开始消耗脂肪。也就是说快走30分钟，只有10分钟是在消耗脂肪。快走60分钟，有40分钟是在消耗脂肪。

等你明显感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升，才是运动要达到的效果。
要点二   增加走路时长

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如，原本是地铁或公交直接到站的，建议提前几站下车。最好增加连续性走路的时长，能达到 15～30 分钟。
要点三    改善走路的装备

穿舒适的运动鞋

一定要穿运动鞋，鞋子的舒适性很重要，一旦感觉到鞋子穿着不舒服，一定要停止运动。不合适的鞋子很容易使得我们在快走时造成跟腱、膝盖的损伤。

穿适合的衣服
穿的衣服要有良好的吸水和透气性，不要贪凉快而少穿，宁可多穿一件，出汗了再脱掉。走的时间越长，出汗越多，因此可以带个护腕擦擦汗。

不佩戴过大的首饰

女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

适当增加点负重

既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。特别是上班族，难免要随身背包的，这时候就更建议背双肩包上下班。如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。 

要点四    注意走路姿势

要有意识收紧小腹、夹紧臀部
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。

要有意识地用大腿发力

快走时应该是大腿用力，大腿发力抬起整个腿部。不要小腿发力，小腿发力不但疲劳的快，而且久而久之，就成了粗小腿了，这和正常的快走效果背道而驰了。脚落地时，先是脚尖落地，然后是脚掌，最后是脚后跟，千万不要脚后跟最先着地，因为这会伤害跟腱。
要有意识地正姿势

也就是要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。更不要低头玩弄手机！
要点五   选择合适的场地

水泥路、柏油路、草地、塑胶跑道，都可以用来快走，但是千万记得不要在水泥路上跑步，这会对膝盖有损伤！

看到这里，你可能会问：这样坚持走路，多久会瘦呢？

说真的，没有答案。

只要自己亲身试一试，才知道答案！快走，咱们一起去减肥吧！