很多减肥成功的小伙伴都难逃“反弹”的魔咒，身上的肉肉就像装了GPS定位……瘦下去，反弹……瘦下去，再反弹……，这减肥路程也是够揪心的！

WHY？减肥为什么会反弹？如何有效避免？

1   单一饮食

很多小伙伴减肥期间就吃水果蔬菜，不碰肉类，对简单的碳水化合物和必要的脂肪避如蛇蝎。这样做的结果就是：初期体重会刷刷下降，但是单一的饮食复胖率是极高的。

减肥只吃蔬果的话，身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，即使体重下来了，稍稍吃一点食物就很容易发胖，还会易受各种疾病的困扰。

抗反弹方法：合理搭配饮食，保持营养均衡，像鱼类，菌类，豆腐都是些营养较好的食物，满足身体机能运转需求。

2 滴油不沾

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

抗反弹方法：

摄取油脂要适量，尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。油炸食品还是不要碰了！

3   没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程，如果没有做到，体重会沿着减下来的趋势重新回去。

抗反弹方法：坚持坚持再坚持，胖子不是一天变成的，瘦子也不是一天练成的。想要不反弹，减肥至少坚持3个月。

4 完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

抗反弹方法：适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

5 过度节食

过度节食，会让身体无法获得必要的能量和营养，因此基础代谢下降，便会自动开始囤积热量，将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外，为了维持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，使得基础代谢率进一步降低。一旦饮食恢复正常，体重会报复性反弹。

抗反弹方法：控制饮食不是节食，而是科学规律的吃健康的食物。再成功的方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食，这样是得不偿失的。

6  乱吃减肥药

一般来说，减肥药通常是含有利尿和腹泻成分，或者利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，补充大量水分，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

抗反弹方法：吃减肥药一定要慎重！与其不知道选择哪种安全有效的减肥药。不妨试试舒尔佳，唯一非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素，从源头减少脂肪摄入，真正的健康减脂减肥药。