准备体重控制的早餐，有最重要三大原则：

1.一早餐很重要！

很多人以为少吃一餐就会变瘦，加上早起可能没胃口，就略过早餐。其实，不吃早餐反而会使你的新陈代谢下降，减少脂肪的燃烧，所以一定要确定在起床之后的30-60分钟之内，将早餐食用完毕哦！如果真得没胃口，可以尝试喝一杯营养奶昔垫垫胃。

2.增加蛋白质

比起麦片加牛奶，高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿，例如炒蛋和优格，而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好。

3. 每天一根香蕉

香蕉中的抗性淀粉能够增加你的饱足感，帮助你燃烧更多脂肪，也提供你一天的精力来源。

A. 香料绿茶奶昔

准备时间 : 5分钟

卡洛里：82大卡/杯

所需材料：

3/4杯冷泡绿茶

1/8匙切碎辣椒

2-3茶匙柠檬汁

2茶匙龙舌兰花蜜

1颗西洋梨，切片

2汤匙脱脂优格

6-8颗冰块

制作方法：全部放入果汁机打碎即可。

B. 咖哩鸡蛋沙拉三明治

准备时间：5分钟

卡洛里：410大卡/份

所需材料：

2颗捣碎的水煮蛋

2汤匙低脂原味优格 (无糖)

2匙切碎的红椒

1/4匙咖哩粉

1/8匙胡椒

1/8匙盐

2片全麦土司

½杯新鲜菠菜

制作方法：

1.将蛋，优格，甜椒，咖哩粉，盐和胡椒混合均匀。

2.将菠菜铺在全麦土司上，再加上蛋沙拉即可。

C. 香蕉杏仁酱吐司

准备时间：5分钟

卡洛里：280大卡/片

所需材料：

香蕉一条

全麦土司一片

杏仁酱

制作方法：

将香蕉切片之后，放置在涂抹上杏仁酱的吐司上即可