减！肥！啦！

问题是我们不是一直都在减肥吗？哈哈。这次来真的哦。憋嘻嘻哈哈的~~

减肥，说起来真是好简单，对，做起来真是好难。

节食+锻炼，坚持，坚持，再坚持~~有这毅力的话，我早就读到博士后了~

其实，减肥比读书容易多了好吧。

丨先扫清减肥的雷区——

“减肥！晚饭不吃了！”

身边的小公举们最爱挂在嘴上的一句话，氮素，从来也没见她们瘦下来过。

因为过不了两天，她们就会“崩溃”的告诉你：昨天半夜实在饿得受不了，爬起来煮了包泡面，还卧了俩鸡蛋……

节食，不等于绝食好嘛。何况，如果连基本三餐都要压缩掉的话，哪还有力气正常生活呢，更不要说锻炼了。

其实健康的饮食习惯，就是少吃多餐，大家都知道的。重点不是你吃了几顿，而是你吃了什么，吃了多少。

“我连喝白水都会胖！你知道嘛~”

请问，你真的是只喝水嘛？

不信随便来算算，一天下来自己都吃了些什么。

你就会发现，吃进肚子里的食物，比想象的多很多。

而且，大部分的热量都会被忽略掉。

比如，中午吃了一块200克的黑椒牛排，你以为自己吸收了212大卡，

but，实际上摄入的热量是340大卡，因为你忘了算油煎和酱料的热量。

何况，别说大荤大肉了，就连沙拉吃多了也会长肉哒。

所以，别狡辩自己天生新陈代谢速度慢了，就是吃太多。

“吃东西计算卡路里？太夸张了吧？”

成年女性每天身体所需的热量是1800~1900大卡，男性是1980~2340大卡。 

变胖，说白了，就是每天吸收的热量超出了这个指标，剩出来的就变成了脂肪。

 有些食物看着差不多，实际上却是天壤之别。

一杯黑咖啡的热量是10大卡，一杯卡布奇诺就变成了100大卡。

一个吐司面包的热量是125大卡，一个起酥面包就变成了270大卡。

一份烤鸡肉沙拉的热量是250大卡，加入酱料和奶酪之后就变成了450大卡。

所以，虽然不用算得那么清楚，但是选择的时候，咱们心里总要有杆秤在吧。

嗯，不说干的了，看看明星们的减肥食谱也许更有说服力，嘻嘻~~

中国式减肥食单

@刘雯

大表姐最爱晒美食了。我猜那都是偶尔的放纵，用来掩人耳目的。 

看她晒过的一日三餐，居然一丝儿肉都没有，178cm的大个子唉，这点哪够啊~ 

早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬

午餐：藜麦沙拉、秋葵

晚餐：西兰花、南瓜、西红柿

敲黑板：同样一份粗粮，干吃喝水 PK 熬成粥吃，后者更能长时间维持饱腹感。

同理，汤也一样。

@伊能静

“减肥的中餐，茶叶蛋(只吃蛋白$、烫青菜、椰子油煎鲑鱼、紫苏酱（8卡）目前瘦了四公斤，在工作前，目标再三公斤! ”

把一点酱料的热量都算上了呢。

敲黑板：减肥就表示吃素？

同等热量的食物，含蛋白质多一些，维持饱腹感更久一些，也离成功更近一点。

所以，吃点瘦肉，蛋类，豆类和鱼没问题。