第一原则：早餐吃暖色食物 启动一天高速新陈代谢模式

红色、橙色的食物最能刺激食欲，早餐选择以暖色调为主，可以有效地提升早晨的活力和加速一天的新陈代谢，加快减肥步伐。所以你可以多吃一些如全麦面包、红苹果、鸡蛋等暖色的食物。

第二原则：午餐冷暖色食物参半 满足食欲和热量的平衡

午餐既要保证吸收能量足够，还得让热量不能过多，这需要你平衡选择冷暖色调的食物：一般来说一半暖色一半冷色最好，吃的午餐早，就让暖色食物多一点，吃的晚，就减少暖色食物，增加冷色食物比重。

比如你是11点半吃午餐的话，可以吃水煮鱼、牛扒大餐或者红烧肉等红色食物，只要配上等量的绿色蔬菜即可;但若你在2点半才吃午餐，就要减少前面的食物，增加多一些蔬菜了。

第三原则：下午茶时光 暖色茶饮配冷色食物减肥最理想

冷暖色食物选择的规则，主要是按照时间推进来安排的，时间越晚，冷色食物所占比例就越多，暖色食物越少。因此，在下午茶的时间，用暖色的红茶配一点白色的小零食如开心果是理想的选择。

第四原则：晚餐应以冷色食物为主 不吃暖色瘦得快

到了晚餐，就要少吃一些暖色食物，最好就不吃。因为晚上还吃暖色的食物，很容易让食欲爆发，食欲好了，就会不自觉地多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

因此晚上最好不吃暖色食物，直接用冷色食物来做晚餐，像是清蒸鱼，白灼虾加上炒菜心就是个不错的搭配。

第五原则：一般不吃宵夜 要吃只能选固定的冷色食物

减肥的时候，最好不吃宵夜。可是现在冬天到了，晚上特别容易饿，这个时候你就要注意了，一定不能再吃暖色食物。如果吃宵夜的时间晚的话，你只能吃冷色系中的蔬果类食物，这样才能把热量降到最低，保证你的减肥成果不会被破坏。

第六原则：减肥时选择肉类要以冷色为主

除了按照时间来选择冷暖色系之外，需要特别地指出，在你希望加快减肥速度的时候，可以通过选择肉类的方式来实现快速减肥的理想。肉类按照颜色可分为三类：无色肉、白肉和红肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。

1.无色肉

主要是指水生贝壳类动物肉，如生蚝、扇贝和花甲、海瓜子等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为鸡蛋的一半。这些都是属于冷色调的肉肉，多吃可以让你变瘦。

2.白肉

指肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，如鸡肉、鸭肉、鹅肉及鱼肉等;

3.红肉

指的在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉等都是红肉，这类型的肉类属于暖色系，脂肪含量比较高，吃的多会让你因热量过多变胖。