《遣怀》

  杜牧

落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。

十年一觉扬州梦，赢得青楼薄幸名。

01  楚王纤细掌中轻

古代杨柳身曼妙自古以来人们就追求婀娜多姿的杨柳细腰。细、瘦、纤、柔是中国古代美女腰肢的审美标准。对于腰肢细美的追求始见于春秋时期的楚国。《韩非子•二柄》一文有“楚灵王好细腰，而国中多饿人”的记载，说明中国人追求细腰美起码已经有两千五百多年的历史。

其实不仅楚人好细腰，汉朝亦以纤腰为美。汉成帝的皇后赵飞燕“腰骨纤细”，身轻若燕，能作掌上舞。汉成帝非常宠爱她，特意为她造了个水晶盘，令宫人用手托盘，让她在水晶盘上舞蹈。

02  现代“腰精”更磨人

“爱美之心人皆有之”，这是个亘古不变的道理。现代女性由于多数身着暴露，拥有着纤纤一握美腰的“腰精”，无疑更能够吸引大家的目光。另外身材也是走向成功、幸福和“性福”的重要因素。大量事实证明，身材匀称的人会比肥胖的人更容易取得成功，也更容易获得男士的青睐和宠爱。

在以上诸多因素的调和之下，现代女性对于妖娆身材的追求已经在不知不觉中深入骨髓。虽然一些东西很重要，但并不代表就能轻易得到。例如房子、金钱，当然还有身材，尤其是小蛮腰。很多时候我们只能对着膨胀松弛的腰腹“望肉兴叹”，感慨现实的残酷，通往幸福和成功的道路大抵总是艰辛的。今天我们就来看一看“腰精”修炼大法:

“腰精”修炼大法 

  通便清体

如今，白领女性患有亚健康的比例不断攀升。繁重的工作压力，不合理的饮食搭配，长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出；另外由于生理解剖上的差异也成就了女性天生就容易便秘这个特质。

粪便长期驻留肠道、干结不下，可导致腹部胀满、膨隆、坚硬，出现“腹型肥胖”。有研究显示肠道最多可储存6公斤的粪便。便秘的人就像是永远身怀六甲，基本跟小蛮腰可以说拜拜了。

民间常用通便膳食方法：

1.饮醋疗法。

米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

2.冷饮疗法。

早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

3.水果酸奶疗法。

经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。

4.蜂蜜萝卜。

蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉。

蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。

6.蜂蜜食盐。

蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。

减脂瘦身

1.酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

2.苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，被誉为“脂肪杀手”，不仅可以延缓脂类的吸收，更能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

3.牛奶

牛奶对腹部脂肪的燃烧有促进作用。每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪哦。

4.杏仁

杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

5.大豆

美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥！

运动塑形

1.缩腹走路法。

采取“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2.仰卧起做＋呼啦圈。

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种考试式的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

3.游泳。

游泳素有“运动之王”的美称，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且游泳对于塑造完美形体来说也是非常有益的。

4.做家务。

饭后动一动，健康又干净。做家务不仅可以避免腹部脂肪的堆积，居家环境的干净整洁更有利于心情的舒畅哦。

5.虐腹按摩法。

利用揉捏的动作消耗能量，促进肠蠕动，不仅可以减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，还可以有效缓解便秘的状况。