说了N百来年

减肥肯定是要“管住嘴，迈开腿”

但是你可知道

如此简单的道理也需要正确的方法才能事半功倍

知道这些

你用0.5成的功力就能抵得上别人X2的牛劲！

减肥误区一:

极端控制饮食不运动or运动不控制饮食

相信小伙伴们，开始减肥都制订了强度非常高的计划，甚至有些小伙伴只控制饮食不运动或只运动完全不管卡路里摄入!这样真的行？极端单一的计划难坚持又容易反弹，而且同一种方法用一段时间就会变得不够高效!减肥最终目的是养成瘦子的习惯呀~计划真的要全面还要循序渐进才行！

减肥误区二：

减10斤=减10斤脂肪？NO!

减肥到了高能期，体重下降会很快，但是剪掉10斤和闺蜜差不多重怎么还没有人家瘦的美？你太天真惹~10斤=10斤脂肪？减掉10斤里面有一半是水，3斤是循环废物，脂肪也就不超过2斤!SO~为了让前期努力不白费，减肥可不能见好就收啊! Keep on！

越吃越瘦

负卡路里食品快拿走！

负卡路里食品并不是没有卡路里，而是吃下去反消耗更多能量从而减少卡路里的食品。人体进食本身就是补充能量加快代谢的，所以“不吃吃怎么有力气减肥”还真是对的！

1.负卡路里饮品

补充水分本身是件美容减肥的好事，但是添加了化学成分的饮料酒水是减肥的克星也是健康的敌人！是比吃的油腻更可怕的!纯净水/奶制品/绿茶都是消耗能量的好饮品，小伙伴们就选择这些换着喝吧！

2.负卡路里蔬菜

减肥的小伙伴们应该有意识的去选择一些促进血液循环的蔬菜，例如：西芹富含大量的钙和钾，甘蓝富含大量的钙和VC，紫菜有丰富的维生素A/B1/B2，蒟蒻不含脂肪还可以预防淋巴堵塞及橘皮组织。像菠菜/西芹/西红柿/甘蓝/紫菜/蒟蒻/辣椒都很适合需要排毒瘦腿以及瘦脸的小伙伴们！

3.负卡路里水果

小编和小伙伴们一样都贪那一口甜食~那么小果盘就是不二之选！少食多餐还可以让你多几次食物消耗卡路里的机会~像苹果一个的热量为50cal，但消化吸收它却需要75cal！木瓜除了丰胸以外还有蛋白分解酵素，可以预防吃肉引起肥胖。同样有助于抗水肿及分解脂肪的水果还有：西柚/西瓜/奇异果等，还可以榨成果汁辅助健身呢!

4.负卡路里蛋白质

作为肉食动物，不吃肉肉减肥是不科学的！肉类食品里面的蛋白质丰富而且能添加饱腹感~要知道想新陈代谢高就要增加肌肉，肌肉需要蛋白质及各种营养元素补给!除了鸡蛋是最佳选择其他肉类也要摄取，肉禽类腿越少脂肪含量就越低，依此类推:鱼肉低脂高蛋白<兔肉/鸡肉/鸭肉<牛肉/羊肉。